Menú para bajar de peso sin gran esfuerzo

La llegada de fin de año supone plantear nuevas metas y objetivos en el nuevo año, una de las metas más comunes es bajar de peso, ya sea por razones estéticas o físicas. Por eso, es importante que establezcas un menú para bajar de peso, así podrás llevar un buen seguimiento de la dieta y obtendrás los resultados que tanto buscas. 

Ahora bien, cuando se sigue una dieta lo primero que nos interesa, es ver los resultados frente al espejo. Pero, cuando se realiza una dieta para bajar de peso, surgen nuevos cambios en el organismo, los cuales no podemos apreciar físicamente, pero mejoran las condiciones de salud, siendo estos más importantes que el resultado estético.

Uno de los principales problemas al hacer una dieta, es no conseguir llegar al peso deseado. Esto es normal, ya que existen diferentes menú para bajar de peso, pero algunos nos ofrecen resultados milagrosos, los cuales son imposible de obtener o suelen ser dañinas, al no aportar las vitaminas y nutrientes necesarios para el cuerpo humano.

Por eso, aquí aprenderás a como realizar un menú para bajar de peso, el cual te ayude a obtener los resultados que tanto buscas y no afectará negativamente tu salud. En cambio, te aportará beneficios al organismo, si quieres conocer todas estas recomendaciones, lee este post hasta el final, sin duda te encantará

Razones para seguir un menú para bajar de peso

Muchas personas cuando buscan bajar de peso, no siguen un menú específico para llevar una buena dieta. En cambio, suelen buscar dietas milagrosas que ofrecen resultados increíbles en poco tiempo, pero muchas veces estas dietas no son efectivas, incluso algunas resultan dañinas para la salud.

Existen muchas razones para seguir una dieta para bajar de peso, la más importante de ellas es que obtendremos los resultados que tanto esperamos. Los beneficios de bajar de peso son muchos, como mejorar la condición física, aumentar la autoestima y mejorar la sensación de satisfacción y comodidad. 

Además, al seguir un menú para bajar de peso saludable ayuda a proteger la salud y a prevenir muchas enfermedades. Asimismo, protege al organismo y permite que funcione con normalidad, cubriendo todas las necesidades fisiológicas básicas, lo que previene enfermedades a corto y largo plazo. 

¿Por qué debo bajar de peso? 

Si tienes obesidad o notas algunos rollitos de más y estás pensando en bajar de peso, es importante que sepas que las razones para bajar de peso, van mucho más allá de la apariencia física o estética.

Si no conoces las razones más importantes para bajar de peso, aquí te estaremos hablando de ellas, así podrás reflexionar sobre ello.

Mantener un peso adecuado es sinónimo de salud

En la actualidad, uno de los principales problemas que enfrentan las personas es la obesidad, la cual trae muchos problemas y consecuencias para la salud. Es más, esta condición acarrea enfermedades cardiovasculares o diabetes. Incluso, la obesidad puede llevar a las personas a la muerte o a desarrollar distintas enfermedades, como el cáncer. 

Por ello, es muy importante mantener un rango de peso adecuado, el cual se encuentre lejos de los valores del sobrepeso o obesidad. Si estás en el rango de sobrepeso, es importante que establezcas un menú para bajar de peso, así cuidaras el físico y lo más importante, la salud. 

Bajar de peso reduce el estrés

Una de las principales actividades que se deben realizar junto a una dieta es el ejercicio físico, el cual  nos puede ayudar a bajar de peso más rápido y nos ayuda a reducir el estrés del día a día. 

Esto se debe, a que el cuerpo produce grandes cantidades de endorfinas y sustancias que nos relajan y produce una sensación de placer.  Por eso, si estás agobiado del estrés diario, es recomendable que practique un deporte de forma regular. 

Incluso, cuando investigamos en la literatura científica nos topamos con que el ejercicio físico regular,  es comparable con un ansiolítico para aquellas personas que padezcan de estrés o ansiedad.

Aumenta la autoestima 

Como ves, mantener un peso adecuado nos trae diversos beneficios y la autoestima es uno de ellos. Y es que, muchas personas con sobrepeso, suelen tener baja autoestima y no suelen estar cómodos con su cuerpo. Por ende, es importante cuidar nuestro aspecto, para así tener una buena autoestima.

Claro está, bajar de peso no es suficiente para mejorar la autoestima de una persona con una muy baja, ya que pueden existir diversos factores que afectan la situación. Sin embargo, mantener un peso adecuado no ayuda a mejorar nuestra apariencia física y nos ayuda a estar más cómodos con nuestro cuerpo.  Ya que, al mantener un buen aspecto físico, nos hace sentir mejor. 

Cumple tus metas bajando de peso

Uno de los objetivos o principales objetivos que nos planteamos al inicio del año, es bajar de peso. Por lo tanto, si logras cumplir esta meta, te sentirás feliz y tendrás un aspecto positivo en la pérdida de peso.

Ya que, conseguir bajar de peso es una meta que genera satisfacción, ya que es algo importante de lograr.  Claro está, bajar de peso es algo que no todos logran hacer, ya que se debe ser disciplinado, invertir esfuerzo, tiempo y compromiso consigo mismo.

Además, existen muchas personas que buscan dar un cambio en sus vidas, para esto plantean metas y objetivos. Si perder peso es uno de ellos, puede ser el impulso a un nuevo estilo de vida y puede convertirse en la primera meta cumplida, de muchas. 

Elimina los problemas de anemia 

Uno de los problemas que enfrenta muchas personas, es la pereza y la anemia. Esta se obtiene, debido al sedentarismo el cual nos puede acarrear a ganar peso y a sentirnos menos activos.

Una de las razones para perder peso, es que nos ayuda a mejorar nuestro estilo de vida, mejorando nuestra actividad física, incluso, nos ayuda a realizar actividades con facilidad, las cuales antes nos costaba más trabajo. 

Todo esto viene ligado a que se tiene una mejor condición física, lo cual nos trae muchas ventajas al momento de realizar actividades físicas. Además, te hará sentir más ligero y no sentirás cansancio. 

Beneficios del menú para bajar de peso

Son muchas las personas que asocian la dieta o un menú para bajar de peso, como una tortura, ya que piensan que se deben comer muy pocos alimentos y pocas veces al día. Sin embargo, esto no es así, cuando nos referimos a una dieta de hecho se refiere al consumo habitual de alimentos. 

Cabe destacar, que la dieta es el habito alimenticio de cada persona y esta puede variar dependiendo de diversas características del individuo, como la edad, sexo, altura, actividad física y las necesidades de cada uno.

Pero, a pesar de que la dieta depende de cada persona, existen ciertas constantes, las cuales podemos amoldar a nuestra dieta para mejorarla y obtener resultados más saludables.

Los beneficios de seguir un menú para bajar de peso saludable, se ve reflejado tanto en el interior del organismo, como en el exterior. Por ejemplo,  al bajar de peso, mejoramos el estado de ánimo, nos da más energía y nos brinda sensación de alivio a muchos males como dolores de cabeza o estrés. 

Por otra parte, nuestra apariencia física también tendrá ciertos beneficios, pues a muchas personas les gusta estar delgados. También, seguir una dieta saludable aporta beneficios a la piel, olor de boca y humor corporal. 

Consecuencias de una alimentación no saludable 

Una mala alimentación puede acarrear distintas enfermedades, debido a que se consume en exceso grasas malas, sal, azúcar y un sin fin de alimentos, preparados de la forma no adecuada. 

La OMS asocia el consumo excesivos de estos alimentos, con un total de 2.7 millones de muertes por culpa de una mala alimentación y el bajo consumo de verduras, frutas y legumbres. 

Por ende, una mala alimentación trae como consecuencias distintas enfermedades, entre las cuales podemos encontrar: 

  • Cáncer
  • Sobrepeso y obesidad
  • Diabetes
  • Problemas bucodentales
  • Colesterol elevado 
  • Hipertensión arterial

Estas son las enfermedades relacionadas directamente con una mala alimentación, las cuales en algunos casos llegan a ser mortales. 

Como hacer una dieta saludable

 Menú para bajar de peso

Si estás pensando cambiar tu dieta alimenticia por una más saludable, lo más recomendado es que acudas a un nutricionista, el cual te ayudará a establecer una dieta adecuada. No obstante, puedes realizar pequeños cambios en tu dieta los cuales te ayudarán a hacerla más saludable. 

Reduce el consumo de carne de res

Muchas personas suelen consumir en exceso la carne de res, lo mas recomendado es que se consuma dos o tres veces por semana, y se debe procurar que sean carnes magras. Pero, estas las puedes sustituir por otras fuentes de proteínas, como la soya, lentejas, frijoles, etc… 

Consume menos lácteos 

Los lácteos pueden almacenar mucha grasa, por eso se recomienda consumir lácteos bajos en grasas, o en su defecto sustituirlos. Puedes usar leche de soya, almendras, etc…

Evita los dulces a toda costa

Uno de los principales enemigos de una dieta sana, son los dulces. Estos, pueden llegar a convertirse en un vicio para muchas personas, pero existen diferentes formas de saciar ese antojo sin necesidad de consumir dulces con altas cantidades de azúcar y conservantes.

Puedes sustituir las golosinas por alguna semilla dulce o una fruta, también existen muchos productos en el mercado bajos en grasas y en azúcar, los cuales son una excelente opción para comer a media mañana o como merienda. Cabe destacar, que puedes comerte un dulce esporádicamente. 

Consume menos carbohidratos

Reduce el consumo de carbohidratos simples, estos pueden ser la pasta, arroz, pan y cereales. Estos, puedes sustituirlos con productos integrales y ricos en fibra, también aumenta las porciones de frutas y verduras en cada comida.

Cuando se crea un menú para bajar de peso, se debe tener en cuenta que las porciones de comida del día disminuyen y se dividen varias veces al día. De este modo, el organismo se mantendrá trabajando constantemente, lo que acelera el metabolismo.

Menú para bajar de peso 

Lo primero que debes saber a la hora de querer realizar un menú para bajar de peso, es que es recomendable acudir con un especialista. Este, determinará cuál menú debes seguir dependiendo de tu situación. Sin embargo, aquí te traemos un menú saludable, con el cual podrás perder esos kilitos de más.

También, puedes encontrar distintas recetas para bajar de peso, en paginas oficiales de nutrición.

Lunes:  

Desayuno: Verduras al horno, estas pueden ser calabazas, tomates, pimientos, brócoli, los cuales se cortan en rodajas y se sazonan. Puedes hacer una gran cantidad, al menos para tres días, estos se pueden conservar en la nevera, sin problemas.

Almuerzo:  Pollo marinado, se pica el pollo en trozos y se deja macerando en orégano, zumo de limón o naranja, perejil, durante 12 horas. Una vez esté listo, solo debes cocinar a la plancha y acompañar con una pequeña ración de carbohidratos y muchos vegetales

Cena: Puré de verduras, puedes mezclar diferentes verduras y acompañarlo con una tortilla.

Martes: 

Desayuno: Una rebanada de pan integral y yogur

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino, palmitos.

Cena: Verduras al horno, al igual que el día lunes.

Miércoles:

Desayuno: Frutas picadas 

Almuerzo: Puré de verduras con salmón a la plancha

Cena: Ensalada de vegetales y un poco de pollo marinado a la plancha

Jueves:

Desayuno: Dos rebanadas de pan integral, con dos lonjas de jamón de pavo

Almuerzo: Verduras al horno, pasta integral y merluza. Puedes cocinar la merluza a la plancha.

Cena:  Pisto de tomate triturado, calabacín, berenjena y cebolla. Para preparar este plato, se recomienda usar aceite de oliva extra virgen en pocas cantidades, ya que es una dieta para bajar de peso. 

Viernes: 

Desayuno: Frutas picadas

Almuerzo: Pisto de la noche del jueves, junto a ternera y arroz integral.

Cena: Ensalada con brotes, puedes usar espárragos, zanahoria, rábanos y tomates Cherry.

Sábados:

Desayuno: Jugo de papaya y una fruta

Almuerzo: Pescado sin piel y sin espinas, con una patata grande y una porción de carbohidratos.

Cena: Puré de vegetales

Domingo: 

Desayuno: Ensalada de frutas

Almuerzo: Ensalada sencilla con vegetales, arroz integral y lentejas. 

Cena: Pisto de la noche anterior, huevo a la plancha y dos rebanadas de pan integral.

 

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