Que adelgaza mas correr o andar: te lo revelamos

Si es tu interés mantenerte en la línea, de seguro te has hecho esta pregunta. Alguien que conoces comentó que sus carreras matutinas fueron la solución. Otra persona asegura que las caminatas le dieron resultado. 

Más allá de las opiniones y experiencias personales, conoce lo que dicen los expertos en el tema. Si quieres saber qué adelgaza más correr o andar, aquí está la respuesta.

¿Correr o caminar para adelgazar? Toma una decisión según tus posibilidades 

Ante todo, es importante que conozcas algunos datos de estudios realizados acerca de qué adelgaza más correr o andar. 

• Ambas cosas reportan beneficios cardiovasculares extraordinarios. Para obtener el mismo resultado es claro que las distancias deben variar entre los dos ejercicios, pero los beneficios para el cuerpo son grandes. 
• Correr reduce riesgos de hipertensión, diabetes, enfermedades coronarias y exceso de colesterol. 
• Ambos te pueden ayudar a perder esos kilitos de más, solo que las rutinas si deben varias entre ambas. 

Déjame decirte algunas verdades entre ambas cosas, así te decides por lo que desees.

• Es preferible caminar, si quieres cuidar tus articulaciones, aunque eso depende mucho del tipo de terrenos en el que entrenes. Las piernas reciben fuertes cargas en los dos ejercicios y el peso corporal entra a jugar un papel clave. 
• Las personas que corren tienen un mayor riesgo de comenzar a desarrollar procesos de artrosis al cabo de los años. 
• Correr mejora el estado anímico más rápidamente que caminar. Además, proporciona sensaciones de bienestar psicológico y euforia, cosa que andar no hace.
• Ambas actividades favorecen un mejor rendimiento intelectual, ayuda al riego sanguíneo cerebral, conservan la memoria, aumenta el rendimiento intelectual, baja el riesgo de padecer ictus y Alzheimer. 
• Tanto correr como caminar te ayuda a bajar de peso, aunque correr consume más calorías que caminar. 
• Se recomienda caminar a las personas sedentarias o con exceso de peso, iniciando lentamente, incrementar a un trote liviano y seguir aumentando el ritmo progresivamente. 
• Correr requiere mayor esfuerzo, pero menos tiempo. 
• Caminar es más accesible. 

Consejos de expertos sobre que adelgaza mas correr o andar

En entrenador personal Alex Harrison, quien además es médico, afirma:

“Existe una notable diferencia entre correr y caminar que van desde un 10 hasta un 30%, en dependencia de las características de cada persona”. 

Según sus declaraciones, está relacionado con el MET o “equivalente metabólico de una tarea”. Es lo que los científicos asocian con el consumo de energía de cada organismo. Como es lógico pensar, se consume más MET con un ejercicio de alta intensidad que con uno moderado. 

Otra conocida entrenadora, Tracy Anderson, realizó declaraciones a la revista People acerca del tema:

“Las personas piensan que caminar es para los ancianos que son sedentarios, pero yo pienso totalmente lo contrario. Es una manera seria de hacer ejercicios. En caminos de 5 a 9 kilómetros puedes perder hasta 350 calorías”. 

Muchos son los especialistas que opinan al respecto de este controversial tema. Janet Hamilton, fisioterapeuta, pone al descubierto que el ATP o energía utilizable juega un papel clave. 

Este ATP no es otra cosa que el glucógeno y grasa que se acumula para cuando el cuerpo lo necesite. Cuanto más intensa sea la actividad física la demanda de esta acumulación será mayor. 

Correr o andar para quemar calorías: es cuestión de tiempo

La verdadera diferencia radica en el tiempo que tardas en hacer el ejercicio. Esto se refleja en la cantidad de calorías que quemas por minuto. En cuestiones de números, una persona promedio de 75 kilos gasta:

• 13 calorías por minuto corriendo
• 7,6 calorías por minuto caminando.

Si sacas un poco de cuentas, en media hora habrás quemado 390 calorías corriendo y si caminas por el mismo tiempo, solo 230. 

Un estudio que se hizo en el 2013, el cual encuestó a 47 mil personas, demostró lo que te vengo afirmando. Los corredores consumían casi el doble de las calorías que los que caminaban a buen ritmo. 

Esto no quiere decir que el power running o “caminar a buen paso” no sea efectivo para quemar grasa. Como ya viste, la intensidad es lo que determina si la actividad te hará perder grasas o no. 

Una mayor intensidad es equivalente a quemar grasas en proporciones superiores. Al respecto el director del Centro de Entrenamiento Personal, Juan Ruiz López tiene una afirmación interesante. Explica que correr siempre te va a hacer gastar más calorías que si caminas a una velocidad moderada por el mismo tiempo. 

Los beneficios del Power Walking

Correr a veces no es una opción para algunas personas, así que tampoco es la única opción para bajar de peso. Existe lo que se conoce como power walking.

Correr sin la ayuda de un personal calificado es un riesgo alto, ya que requiere técnicas y una buena preparación. De no hacerlo así, puedes sufrir lesiones no deseadas. 

Una pregunta muy lógica que puede saltar a tu mente en este momento es la siguiente:

¿Tengo que caminar más tiempo para tener los mismos resultados?

La respuesta es igual de obvia:

SI, por supuesto. 

Para poder lograr quemar la misma cantidad de calorías que si hicieras una carrera, debes caminar por mucho más tiempo. El factor en que se queman las grasas varía en cada persona, pero debes elegir tú.

Por último quiero informarte de algunos hechos curiosos sobre que adelgaza mas correr o andar.

1. Es cierto que ambas actividades son efectivas para mejorar la salud. Sin embargo, una persona necesita caminar un total de 7 km para lograr emular el gasto calórico de correr 5 km. ¿Interesante verdad?
2. Existe una diferenciación que oscila las 30 calorías cuando se varía la intensidad al correr de media a alta.
3. No quiero desanimarte pero sabes que debes correr un mínimo de 12 horas para disminuir un kilo tu peso corporal.

Es tu decisión personal si prefieres correr durante 20 minutos, o caminar por una hora. 

Todo depende de los gustos y disposiciones de horarios de ti como practicante. Pero lo más importante de todo es que jamás dejes de hacer una de estas dos actividades. 

No solo es bueno para tu salud sino también para bajar esas libras de más que tienes y deseas eliminar.