Spinning adelgaza, ¿Mentira o Verdad?

Con tantos dulces, comida chatarra y refrescos llenos de calorías, mantenerte en forma se hace bastante difícil. El verano se acerca y quieres bajar de peso lo más rápido posible. ¿Cómo lo haces?

Música, ritmo y ¡a pedalear! El spininning adelgaza, según dicen; entonces es lo que necesitas. ¿Es real? ¿Divertido, motivador, con múltiples beneficios? Sí, pero ¿cuántas calorías gastas en una sesión? Todo esto y más podrás conocer a continuación. 

Pedalea y pedalea si quieres adelgazar

Johnny Goldberg es un entrenador que competía en varios eventos de ciclismo de montañas y solía practicar en casa. Colocaba la bicicleta en un rodillo, ponía música y se divertía en su garaje con los amigos. 

Con el tiempo notó que su condición física y rendimiento mejoraban. Un día decidió llevarlo más allá y mandó a fabricar una bicicleta estática. Así nació el spinning. Gracias a sus beneficios se hizo famoso de manera rápida. Todos querían probarlo. 

El Spinning o ciclo indoor es un tipo de ejercicio que se ejecuta sobre una bicicleta estática con características especiales. Las ruedas siguen en movimiento, aún cuando no estás pedaleando. Esto gracias a que poseen un disco de inercia. 

Es una actividad que se realiza casi siempre en grupo, pero con las condiciones necesarias puedes hacerlo también desde casa. Se acompaña de música y un entrenador que marca el ritmo, sacando cada vez más lo mejor de ti. 

Una sesión dura entre 40 minutos y una hora. Los primeros 10 minutos son exclusivos para calentar. Luego le sigue un programa de pedaleo que varía en intensidad y promete hacerte sudar. Terminará con una serie de estiramientos para evitar lesiones. 

Trabaja sobre todo el tren inferior, es decir, piernas, muslos y glúteos. Aunque también podrás ver resultados en abdomen, brazos y pectorales. Y sí, el spinning adelgaza, no hay otro más idóneo. Te hará perder grasa con una rapidez increíble.

Se considera un deporte de bajo impacto, por lo que tus articulaciones no sufrirán demasiado. Es recomendado para personas con artritis, según estudios de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.

¿Cuántas calorías quemas con spinning?

Siendo uno de los mejores para bajar de peso, el spinning adelgaza al consumir una cantidad de calorías impresionante. El ejercicio acelera el metabolismo basal, haciendo que tu cuerpo gaste más energía. Tanto pedaleo debe tener algún beneficio sobre esos rollitos que te incomodan. 

Todo depende de la intensidad, la duración y la persona. En una sesión de 45 minutos puedes quemar hasta 700 calorías. Los expertos afirman que incluso después de la clase tu cuerpo las seguirá liberando. Mientras más intenso sea más tiempo las consumirá. 

¿Qué tiempo se demora en ver los resultados?

El spinning adelgaza, siendo uno de los deportes que más rápido muestra resultados. Aunque todo dependerá del tiempo que le dediques. Además, ello va acorde al tipo de sesión que hagas. 

Con una rutina de 45 minutos cuatro veces a la semana es suficiente. Empezarás a notar los cambios después de 2 semanas. Muy pocos ejercicios se comparan a la rapidez con la que se hacen visibles los efectos de tu esfuerzo. Esto se debe a las exigencias que demanda. 

Como es un ejercicio cardiovascular, combinarlo con otras rutinas puede ayudarte a ver los resultados más rápido. Los Pilates, BodyPump o ejercicios de fuerza son algunas de las clases que puedes elegir. 

También puedes complementarlo con una dieta balanceada y saludable. Aunque ten cuidado con los extremos. Necesitarás mucha fuerza y energía para seguirle el ritmo a tu entrenador.

Beneficios más allá de adelgazar

Spinning adelgaza

No importa que tu objetivo sea adelgazar. También aprovecha todos los beneficios que brinda a tu salud mental y física. Estos son algunos de los que debes conocer si quieres practicar spinning:

Aumenta la masa muscular: el ejercicio estimula la formación de músculos. Esto, a su vez, ayuda a eliminar toxinas y disminuye la acumulación de grasa 

Mejora el aspecto de tu piel: el spinning adelgaza al evitar la retención de líquidos. Gracias a ello podrás deshacerte de esa celulitis o piel de naranja y lucirás más firme en temporada de bikinis

Disminuye el riesgo de lesiones: este ejercicio fortalecerá tus huesos, músculos, tendones y ligamentos. Comparado con otros, conlleva a menores riesgos de lesión, siempre y cuando tengas una buena técnica 

Mejora la calidad del sueño: gastar las energías durante el día garantiza un sueño reparador y combate el insomnio

Disminuye el estrés: nada como montarte en la bicicleta y aliviar tensiones luego de una jornada de trabajo. Reducirá tus niveles de cortisol, hormona que libera tu cuerpo cuando está bajo tensión. Mejorará tu estado de ánimo. 

Los riesgos de practicar spinning

Spinning adelgaza

El ejercicio en exceso puede ser perjudicial para la salud. Pasar una hora pedaleando con un entrenador alentándote a dar lo mejor de ti es divertido y desafiante. Sin embargo, la línea entre lo beneficioso y lo no saludable es muy delgada.

El spinning adelgaza, pero, al ser tan intenso, debe dosificarse. ¿Amas poner tu cuerpo al límite? Pues ten cuidado. Algunas personas afirman sentir dolor muscular e inflamación en las piernas hasta 48 horas después de una sesión

Se ha relacionado con una enfermedad conocida como rabdomiolisis. Dicha afección daña el músculo esquelético y libera una sustancia que causa graves afectaciones en el riñón. 

La mala postura es uno de los errores más comunes en este tipo de ejercicio. Si no la corriges a tiempo puede tener consecuencias. Las articulaciones también pueden sufrir si les exiges más de la cuenta, sobre todo tus rodillas. Distribuye el peso de manera tal que no se vean sobrecargadas. 

Al ser un deporte que se practica en grupo, cerciórate de que el tuyo esté acorde con condición física. 

Consejos para sacar el máximo provecho

 Spinning adelgaza

Si decides practicar spinning, lo primero que debes hacer es escoger un buen gimnasio. Infórmate y pregunta todo lo que necesites antes de empezar. Aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para sacarle el máximo provecho. 

Regula la intensidad: si estás empezando, es importante que comiences con programas para principiantes. A medida que le cojas el ritmo puedes ir aumentando en intensidad. Poco a poco llegarás al nivel del experto. 

Hidrátate: no olvides tener siempre tu pomo de agua cerca. Bebe dos vasos una hora y media antes de comenzar la sesión. 

Perfecciona tu postura: una posición adecuada evitará que te lesiones. Mantén la zona lumbar a 45 grados con respecto al manubrio de la bicicleta. Tu cuerpo debe estar alineado, con los hombros y espalda relajados. 

Practícalo con frecuencia: asistir dos o tres veces a la semana es lo que necesitas para conseguir los resultados que esperas. 

Aliméntate: come algún bocadillo una hora antes de la clase. Las barritas de cereal o batido pueden ser suficiente. Lo más recomendado es que ingieras alimentos altos en carbohidratos y moderados en proteínas. 

Usa ropa cómoda: la ropa debe estar pegada al cuerpo para que no te moleste demasiado. Elige un calzado cómodo, de suela gruesa. Aunque tus pies no tocarán, el piso puedes dañarlos por la presión que ejerces al pedalear

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