Cómo bajar de peso rápido: resultados inmediatos

Esto es lo que más nos importa la mayoría de las veces cuando nos ponemos a dieta para adelgazar. Cómo bajar de peso rápido. Y es que una vez que damos el paso y nos decidimos a sacrificarnos y dejar de comer dulces azucarados, patatas fritas, pizzas, etc. lo que queremos casi siempre es que ese tiempo pase lo más rápido posible y podamos volver a comer como antes, o al menos, poder saltarnos la dieta los fines de semana.

Hay que ser honestos con nosotros mismos y saber que si necesitamos bajar 20 kilos de peso, no existe en el mundo una dieta maravillosa, o más bien milagrosa, que nos haga perderlos en un mes, eso es imposible. Cuando decimos rápido, evidentemente hay que saber de qué estamos hablando. Perder 2 kilos en un mes sería un buen ritmo de adelgazamiento, pero según las características, circunstancias y genética de una persona, se pueden llegar a perder en una semana o incluso en 3 días. Pero no es lo mismo perder 2 kilos de líquido que 2 kilos de grasa, ahí está la diferencia.

Si tenemos un evento, para el que nos gustaría perder un par de kilos y así vernos más deshinchados, por ejemplo una boda, y tememos que el botón de esa falda nos vaya a explotar, o tal vez una sesión de fotos en bañador, podemos hacer una excepción en un momento puntual y llevar a cabo una dieta exprés. Para estas ocasiones, te daremos trucos sobre cómo bajar de peso rápido, alimentos que se convertirán en nuestros aliados y ejercicios más eficaces para conseguir nuestro objetivo sin llegar a hacer barbaridades que puedan ser perjudiciales para nuestra salud.

Alimentos para bajar de peso rápido

Cuando nos obsesionamos con las dietas es muy común recurrir a la calculadora humana de calorías, es decir, vamos sumando las calorías de absolutamente todo lo que comemos y restamos lo que estamos quemando haciendo ejercicio. Hoy día casi todas las máquinas de ejercicio tienen una pantalla en la que nos indican las calorías consumidas, y también las pulseras de actividad van detallando las calorías quemadas cada jornada. Pues bien, lo que no sabías es que hay alimentos que no solo suman pocas calorías, sino que son alimentos que restan. Esos serán nuestros grandes aliados cuando estamos buscando una dieta que nos solucione cómo bajar de peso rápido. ¿Te parece imposible? Te explicamos cómo.

Hay alimentos que aportan muy pocas calorías, aun teniendo nutrientes para nuestro cuerpo, pero además son saciantes y hacen trabajar a nuestro cuerpo haciendo digestión, activando nuestro tránsito intestinal o ejerciendo un efecto drenante. Aquí os dejamos un listado de los alimentos que restan calorías y serán nuestros mejores amigos si estamos buscando cómo bajar de peso rápido.

• Lechuga.  Tiene muy pocas calorías, solo 15 por cada 100 gramos,  sacia mucho y tiene efectos diuréticos.
• Apio. Un diurético archiconocido, con alto contenido en fibra que favorece el tránsito intestinal y también tiene efectos antiinflamatorios. Solo aporta 20 calorías por 100 gramos.
• Champiñones. Compuestos básicamente por agua, solo contienen 35 calorías por 100 gramos. Aportan potasio, hierro y fósforo.
• Pimientos. Solo aportan 20 calorías por 100 gramos y contienen vitamina A y antioxidantes.
• Calabaza. Saciante y diurética. Solo tiene 24 calorías por 100 gramos.
• Calabacín. 17 calorías por cada 100 gramos. Alto contenido en fibra, agua y vitamina A y B12.
• Cebolla. Sólo aporta 30 calorías por 100 gramos y es muy buena para la circulación sanguínea.
• Espárragos. Muy diuréticos y estimulan el metabolismo. 26 calorías por cada 100 gramos.
• Brócoli. Alto contenido de vitamina K, agua, calcio y fibra.  30 calorías por 100 gramos.
• Piña. Es muy popular por su conocido efecto diurético y depurativo. Sólo 50 calorías por 100 gramos.
• Sandía. Tiene mucha agua y antioxidantes, mejora el tránsito intestinal y ayuda a eliminar líquidos. Solo 30 calorías por 100 gramos.
• Pera. Contiene mucha fibra dietética, eso la convierte en un alimento muy saciante, y contiene vitamina C y E.  Apenas 57 calorías por pieza.

Dietas de choque

Las dietas para bajar de peso rápido son las llamadas dietas de choque. Cuando hacemos una dieta vigilada por un especialista, dependiendo de los kilos que queramos perder y el tipo de dieta que nos recomienden, suelen incluirnos días de choque.

Al principio un día de choque a la semana, después dos días de choque a la semana y los últimos días, para coger carrerilla y conseguir el objetivo, se suele convertir en casi todos los días de choque. ¿Qué queremos decir con dieta de choque? Son jornadas en las que haces una dieta más estricta de lo normal, para conseguir dar un empujón a la bajada de peso, o aumentar la eliminación de líquidos. Suelen incluir los alimentos que hemos indicante antes, los que restan calorías, ya que ayudan a saciar, favorecen el tránsito intestinal y son drenantes, tres factores clave en una dieta de adelgazamiento. Pero todo esto sin dejar de aportarnos nutrientes básicos, pues tienen alto contenido en vitaminas, hierro, fibra, calcio, etc.

Os daremos un ejemplo de algunas dietas de choque o dietas para bajar de peso rápido. Vosotros mismos podéis crear las vuestras combinando algún alimento de la lista de arriba con algo de proteína, y así crearéis vuestras propias dietas de choque según vuestros gustos.

Dieta de choque de piña y pollo

Desayuno: Piña y fiambre de pavo o pollo. Una infusión o café.

Media mañana: 2 rodajas de piña

Almuerzo: Piña y pollo (filetes de pollo a la plancha, pollo asado sin la piel y sin la grasa, chuletas de pavo)

Merienda: 2 rodajas de piña y una infusión

Cena: Piña y pollo

Tomar la piña antes que el pollo te ayudará a eliminar mejor.

Dieta de choque de pescado blanco

Pescado blanco a la plancha, se puede añadir limón y ajo, o al horno, también se puede añadir un poco de cebolla y especias. Pescados blancos son acedía, dorada, lubina, bacalao, merluza, etc.

Desayuno: Infusión, té o café con bebida vegetal sin azúcar y 3 lonchas de pavo

Media mañana: una pieza de fruta (evitar plátano, higo y uva) y una infusión

Almuerzo: Pescado blanco con pimientos asados y una infusión de postre

Merienda: Una pieza de fruta (evitar plátano, higo y uva)

Cena: Pescado blanco con tomate aliñado

Dieta de choque de sopa quemagrasa

Podéis consultar la receta de la sopa quemagrasa en nuestro artículo «Cómo bajar de peso: lo que  no sabías de las dietas y trucos para adelgazar«. Es opción personal tomar la sopa quemagrasa en puré, en sopa con trozos o en sopa licuada, según os guste más de una manera o de otra, o simplemente por variar en la cena y en el almuerzo.

Al levantarte: Vaso de agua templada con el zumo de un limón

Desayuno: Infusión, té o café con bebida vegetal sin azúcar

Media mañana: Una pera y una infusión

Almuerzo: Sopa quemagrasa y proteína (pollo, pavo o pescado blanco), pueden ser filetes de pollo a la plancha, dorada al horno, chuletas de pavo, etc.

Merienda: Una pera

Cena: Sopa quemagrasa y 2 huevos (tortilla francesa, huevo cocido o huevos revueltos)

Dieta de choque de sandía

Desayuno: Infusión, té o café con bebida vegetal sin azúcar, 2 lonchas de pavo y un trozo pequeño de sandía

Media mañana: Sandía

Almuerzo: Pollo o pescado blanco y sandía (No tomar verduras)

Merienda: Sandía

Cena: Pollo, pavo, pescado blanco o huevo y sandía (No tomar verduras)

Dieta de choque de espárragos

Desayuno: Infusión, té o café con bebida vegetal sin azúcar

Media mañana: Un kiwi

Almuerzo: Puré de espárragos* y proteína (pollo, pavo o pescado blanco a la plancha o al horno) y una infusión de postre

Merienda: Un kiwi

Cena: Dos huevos cocidos, revueltos o en tortilla con espárragos trigueros

*Receta puré de espárragos:2 manojos de espárragos verdes trigueros, 1/2 puerro, 1/2 cebolla, 800 ml de agua, AOVE y sal. Trocear las  verduras, rehogar primero un poco para que enternezcan pero sin llegar a dorarse, añadir el agua y hervir 15-20 minutos. Triturar todo.

Ejercicios para bajar de peso rápido

El ejercicio más completo y que nos ayudará a quemar grasa, eliminar líquidos, activar el metabolismo y mantenernos en forma y con buena salud es sin duda correr. Además, es un deporte gratis, no requiere unos horarios como pueden ser los de un gimnasio o unas clases de zumba o fitness y se puede practicar al aire libre o en una cinta en casa o en el gym, según nos guste más o si hay días lluviosos.

También hay que tener en cuenta que correr es el único ejercicio que, por sí solo, no nos va a aumentar la musculatura, y por lo tanto no hará que aumente nuestro peso. Ya sabemos que el músculo pesa más que la grasa, y aunque el objetivo a largo plazo es estar saludable y conseguir estar más fibrosos y tener menos grasa acumulada, para este caso concreto de pérdida de peso en poco tiempo, es más recomendable realizar ejercicios que no estén destinados a desarrollar la musculatura, sino a quemar grasas y calorías y eliminar líquidos.

La práctica de pilates o yoga está demostrado que es muy beneficioso para corregir la postura corporal, liberar tensiones, mejorar el autocontrol de la mente y desconectar del ritmo estresante de la vida. El equilibrio entre mente y cuerpo es uno de los resultados al realizar pilates o yoga. Y eso es fundamental para poder realizar una dieta de adelgazamiento, tener claro lo que necesita nuestro cuerpo y  lo que nos hace daño. Aprender a escuchar a nuestro cuerpo es un factor clave a la hora de querer bajar peso y mucho más si lo que buscamos es cómo bajar de peso rápido. Este tipo de actividades o ejercicios nos ayudarán a controlar la ansiedad por la comida, y nos servirá de gran ayuda para evitar los atracones. Tenemos que tener claras nuestras limitaciones y no poner en riesgo nuestra salud en ningún momento.

A continuación os dejamos una tabla de ejercicios muy recomendable para dietas de adelgazamiento, que serán mucho más efectivas siempre si las acompañamos de al menos media hora de cardio, ya sea correr, spinning, elíptica, natación o lo que más nos guste.

• Sentadillas

4 series de 10

Ir cambiando la apertura de las piernas y el tiempo de bajada. Así conseguiremos quemar más calorías. Por ejemplo, 10 sentadillas con los pies a la altura de las caderas, otras 10 con las piernas un poco más abiertas, 10 bajando y subiendo y otras 10 bajando, contando 5 segundos y subir.

• Plancha

Planchas de 1 minuto apoyando codos o manos, según nos resulte más cómodo. Alternar las planchas con el resto de ejercicios. Sentadillas, 1 minuto pancha, abdominales 1 minuto plancha, etc.

• Flexiones

4 series de 10, alternando flexiones en la pared, en el suelo, cayendo sobre un lateral y otro lateral, con los brazos más separados, y con las manos juntas apoyando los antebrazos en la pared, para trabajar distintos músculos. Se pueden hacer de dos tipos en el suelo un día, y de dos tipos en la pared otro día.

• Abdominales

Hacer un 100, elevando torso y manteniendo todo el tiempo arriba, moviendo brazos extendidos hacia arriba y abajo. 30 elevando abdomen, 30 elevando abdomen y piernas con  rodillas dobladas, y 40 elevando abdomen y piernas extendidas en diagonal.

10 roll up, completamente tumbados boca arriba, ir levantando el tronco poco a poco hasta conseguir hacer una abdominal sin despegar las piernas del suelo.

10 abdominales elevando piernas juntas, 10 elevando pierna derecha (sin apoyar en el suelo la otra), 10 elevando pierna izquierda (sin apoyar en el suelo la otra), mantener 10 segundos con las piernas juntas en diagonal.

• Ejercicios de pierna y glúteo

Elevar pierna lateral tumbada, 2 sesiones de 15 con cada pierna

2 sesiones de 15 de elevación trasera de cada pierna

Elevación de pierna lateral de rodillas, 2 sesiones de 15 con cada pierna

Hacer el puente, elevar caderas, 2 sesiones de 10.

• Estiramientos

No olvidar cuello, manos, brazos, tobillos y caderas. Los estiramientos nos permitirán terminar el ejercicio de forma relajada, sin estrés muscular y evitar posibles tirones.

Bajar de peso rápido en 3 días

Llegados a este punto, si queremos saber cómo bajar de peso rápido en 3 días, ya hemos ido captando trucos, alimentos que serán nuestros aliados, recetas que nos ayudarán a acelerar el proceso y ejercicios que contribuirán al adelgazamiento.

Podemos realizar 3 días seguidos dietas de choque, salir a correr para quemar líquidos y toxinas y beber mucha agua. Evitar en la medida de lo posible la sal, para así facilitar el efecto drenante de los alimentos y tomar infusiones si nos cuesta beber agua.