Ejercicios para bajar de peso rápido

¡Ponte en forma ya, ahora es el momento! 

Si tienes pensado acabar con las libritas de más que tanto molestan, emplea el tiempo libre en adiestrarte. No es tarea fácil, debes poner todo tu empeño y seleccionar los ejercicios adecuados. 

Conoce los 20 ejercicios para bajar de peso rápido que cambiaran tu vida. Practícalos ya. 

20 ejercicios para perder peso rápido

Una de las problemáticas que aqueja al individuo promedio es el peso corporal. Nos preocupa lucir bien pero no sabemos mucho sobre cómo mantener un cuerpo saludable, alimentarnos de modo balanceado o ejercitarnos sin morir en el intento.

Las revistas nos muestran rutinas imposibles. ¿Son difíciles de emular verdad?

La solución está en encontrar los ejercicios más efectivos y realizarlos del modo correcto. Hay que ser realistas, no vamos a perder 20 kg en un mes, pero con los planes correctos tu avance te sorprenderá. 

Infórmate sobre la más actualizada lista de los 20 mejores ejercicios para bajar de peso rápido.

Tal como lees. Rápido. Los resultados de estos ejercicios dejarán sorprendidos a los más escépticos y te lo muestro aquí.

¡Importante! Antes de hacer los ejercicios, es vital aclarar que perder peso no es lo mismo que perder grasa. Cuando se pierde peso se elimina tanto la grasa como la masa muscular, mientras que perder grasa es solo eso. Por tanto, los ejercicios deben ayudarte a eliminar la grasa y fortalecer tus músculos. Te muestro.

1. Pesa rusa para acabar con la grasa abdominal

Ejercicios para bajar de peso rápido

Este ejercicio es uno de los más completos para eliminar la grasa del abdomen y fortalecer tanto glúteos, cadera y cuádriceps. Cuando lo establezcas como rutina te será muy fácil, aumentará tu ritmo cardiaco y la grasa comenzará a eliminarse sola, sin darte cuenta.

  • Ponte en posición de cuclillas con las rodillas flexionadas
  • Mantén la espalda recta
  • Balancea la pesa rusa entre tus piernas hasta los hombros
  • Debes tener los brazos estirados y no flexionarlos
  • Trabajaras con el empuje del tren inferior y el core.

2. Sombras de boxeo para trabajar piernas y brazos

Este es otro buen ejercicio para quemar grasa y mejorar el cardio. Si lo realizas correctamente fortalecerá tus piernas y brazos. Inclúyelo en tu rutina y baja la grasa.

  • Ponte en posición de guardia
  • Comienza a boxear como si estuvieras en combate
  • Golpea y esquiva, como en un combate real
  • Sigue el ritmo una vez que lo cojas
  • No realices golpes al aire tan fuertes, podrías lesionarte.

3. Dale fuerza a tus músculos con la barra

Este ejercicio es para combinar la eliminación de grasa con el fortalecimiento de músculos.

  • Sujeta la barra con el agarre que prefieras, puedes variarlo para que los brazos no se cansen antes que las piernas
  • Ponte la barra a la altura de los hombros y mantén la mirada al frente
  • Levanta la barra arriba y abajo
  • Debes mantener la espalda recta.

4. Salta el cajón con tus piernas

Lo sencillo también puede ser efectivo. Aunque parezca un ejercicio simple, es todo un reto para tu ritmo cardiaco. Debes saltar cada vez más alto y más veces, enseguida quemarás grasa.

  • Elige una caja del tamaño que estimes conveniente para empezar
  • Coloca la caja delante de tus pies
  • Comienza a saltar encima de ella y abajo
  • Repite varias veces
  • Ayúdate con los brazos para el equilibrio y lograr impulso.

5. Muévete con la suiza

Saltar la suiza es uno de los ejercicios más completos que hay, quemas grasas muy rápido, fortaleces los músculos de las piernas y el abdomen. Es muy divertido, hasta los niños pequeños lo realizan, y coges el ritmo tan rápido que en ocasiones te cuesta trabajo parar.

  • Toma una suiza acorde a tu estatura
  • Comienza a saltar tantas repeticiones desees.

6. Quema calorías con Burpees

Burpees

Si quiere quemar rápidamente las calorías y la grasa este es uno de los mejores ejercicios. Con solo 10 repeticiones bien hechas sentirás como se acelera tu metabolismo.

  • Desde la posición de pie, ponte en cuclillas
  • Colócate en posición de plancha
  • Vuelve a la posición en cuclillas
  • Levántate dando un salto en el aire
  • Repite 10 veces.

7. Sentadillas con pesa rusa para piernas y glúteos

Las sentadillas o cuclillas son un excelente ejercicio para quemar grasa y si lo combinas con algo de peso puede ser más efectivo. Así las piernas y glúteos se tonificarán más rápido y podrás notar la diferencia.

  • Sujeta la pesa al frente y a la altura de los hombros
  • Mantén la mirada al frente y la espalda recta
  • Realiza las cuclillas cuantas repeticiones sean posibles.

8. Quema grasa con golpeos de balón medicinal

Este ejercicio no solo quema calorías, sino que te ayuda a liberar el estrés para tu salud. Mientras más fuerte golpees el balón, más grasa eliminas.

  • Sujeta el balón con ambas manos
  • Con toda la fuerza que puedas tíralo al suelo
  • Repite varias veces.

9. Cuclillas con barra en la espalda

Este ejercicio te ayuda a eliminar la grasa de la espalda y fortalecer tus brazos. Es muy bueno trabajar estos ejercicios combinados y no necesitas tanto peso, solo el necesario para acelerar tu metabolismo.

  • Colócate de pie y separa estos a la altura de los hombros
  • Colócate la barra en la espalda sujetándola con los brazos
  • Baja haciendo la sentadilla
  • Mantente un rato en cuclillas y mirando al frente
  • Repite varias veces.

10. Rema, rema con tus brazos

En todo gimnasio puedes encontrar este aparato quema grasas. Se suele hacer en pequeñas series, pero con varias repeticiones, este ejercicio también se puede combinar con fuerza.

  • Debes observar bien el aparato antes de usarlo
  • Siéntate correctamente
  • Fija bien el agarre de los pies
  • Tira hacia atrás cuando los brazos estén encima de las rodillas.

11. Sube escaleras para perder peso

Subir escaleras a diario es un buen ejercicio para la salud y así perder peso. Es muy sencillo y en tu día las puedes encontrar en cualquier sitio que vayas.

  • Sube varios escalones con buena postura
  • Repite varias veces
  • Puedes intercambiar la pierna con que comiences a subir.

12. Estira las cuerdas

Estira las cuerdas

Realizando este ejercicio por solo 10 minutos gastas mucha calorías y grasas. Es muy útil para fortalecer tus brazos y la movilidad de los hombros.

  • Colócate de pie
  • Sujeta las cuerdas en cada mano
  • Comienza a sacudirlas
  • Puedes moverlas arriba y abajo o haciendo círculos.

13. Zancadas con barra

Este ejercicio es fundamental para los cuádriceps y glúteos, además de ser muy fácil de hacer.

  • Debes elegir una barra con el peso adecuado
  • Coloca la barra en la espalda y mantente la espalda recta
  • Realiza una zancada hasta rozar la rodilla con el piso
  • Puedes alternar las piernas.

14. Arrastra el trineo

Este ejercicio es muy practicado en los entrenamientos de fútbol americano. Además de ayudarte a perder grasa es muy bueno para aumentar la masa muscular y tonificar los músculos.

  • Debes tener unos zapatos que te fijen bien al piso y no resbales
  • Es muy importante mantener la espalda recta
  • Estira el trineo con toda tu fuerza usando todo el cuerpo.

15. Sprints en cinta

Usar la cinta suele ser un poco aburrido si lo estableces como rutina, si incluyes el sprint lo hará más entretenido. Puedes alternar las carreritas con esta técnica y así quemar grasa de manera más efectiva.

  • Siempre que corras lo mejor es hacerlo al aire libre
  • Si eliges usar la cinta
  • Intercambia con sprint para el cardio
  • Puedes probar varias velocidades.

16. Levantamiento de la pelota

Este ejercicio con la pelota es muy bueno para bajar la grasa corporal, pero es principal para la potencia y la resistencia, de ahí que se use en varios entrenamientos. Con él se trabajan los hombros, el pecho y los brazos. Solo necesitas tener un balón medicinal de 4 kilos para mujeres y 6 para hombres.

  • Debes situarte frente a una pared con una separación de 60 centímetros
  • Colócate en posición de cuclillas con el balón
  • Levántate y tíralo contra la pared
  • Vuélvelo a agarrar y continua el procedimiento
  • Realiza varias repeticiones.

17. Usa las mancuernas

Las mancuernas son una herramienta muy útil para combinar con ejercicios, fortalece tus glúteos y te ayuda a quemar grasa. Son fáciles de utilizar y puedes realizarlo en casa.

  • Colócate en cuclillas y con la espalda recta
  • Levántate con las mancuernas en las manos
  • Realiza varias repeticiones.

18. Zancadas con saco de arena

Zancadas con saco de arena

Al igual que con la barra, este ejercicio se puede hacer con un saco de arena. Es muy bueno para tonificar los músculos de los brazos.

  • A diferencia de la barra en este caso tienes todo el peso en la espalda
  • Debes permanecer recto y acercarte lo más posible al suelo
  • Quema grasa rapidísimo.

19. Bear Crawls

Ayuda a adelgazar y mejorar la postura. Debes tener buena preparación física ya que tienes que trabajar los brazos y piernas. Debes hacerlo con cuidado para no dañarte.

  • Debes ponerte en posición de 4 puntos
  • Debes elevar la cadera
  • Con el torso y la espalda recta camina para adelante y para atrás
  • Notaras si estas realizando bien el ejercicio cuando te duelan los músculos.

20. Pesas de banca

Este ejercicio además de quemar grasa te ayuda a sacar pectorales fuertes y definidos. Debes tener un banco, puede ser recto o inclinado.

  • Procura rozar con la barra el pecho, pero sin apoyar.
  • Si vas a levantar un peso excesivo o trabajar al fallo, que te eche una mano un compañero.

Como ves todos estos ejercicios te ayudarán a perder grasa rápidamente. Pon todo tu empeño y lograrás tener el cuerpo en forma.

Rutinas para adelgazar

En cuanto a la mejor rutina para bajar la barriguita, hay varias opiniones y criterios. Existen muchas y cada una con sus requisitos, debes elegir correctamente la mejor para ti o pedir ayuda a un entrenador personal.

¿Cuáles son estas rutinas para adelgazar?

Rutina tipo Weider: Esta no es muy recomendada si lo que buscas es bajar la grasa, consiste en ejercitar un grupo muscular una vez por semana. Para adelgazar no tiene sentido ya que los músculos demoran entre 2 o 3 días en recuperarse, no debería de pasar una semana para volverlos a entrenar. Más bien lo practican los culturistas profesionales.

Rutina tipo full-body: Esta es más usada lo que es muy extensa, se entrenan todos los grupos musculares en una misma vez. Es una rutina un poco fuerte y se podría sobrefatigar los músculos si no la realizas correctamente.

Rutina de fuerza: Para muchos es inefectiva, pero en otros ha sido muy factible al perder grasa. Esta consiste en usar todos los ejercicios básicos o multiarticulares (todos los anteriores). Todos estos implican un gasto físico extremo y por tanto el gasto de calorías y grasa.

Pero puedes establecer tu propia rutina como esta:

Lunes

  • Hacer 5 series de cuclillas con 10 repeticiones
  • Hacer 5 series de zancadas con 10 repeticiones por pierna
  • Hacer 3 series de burpees con 10 repeticiones
  • Hacer 3 series de abdominales con 15 repeticiones.

Miércoles

  • Hacer 3 series de flexiones con rodillas apoyadas por 10 repeticiones
  • Hacer 3 series de flexiones cerradas con 7 repeticiones
  • Hacer 3 series de tijeras verticales con 10 repeticiones
  • Hacer 3 series de bicicleta con 10 repeticiones.

Viernes

  • Hacer 40 segundos de cuclillas
  • Descansar unos 20 segundos
  • Hacer flexiones con rodillas apoyadas por 40 segundos
  • Vuelve un descanso de 20 segundos
  • Hacer abdominales de crossfit por 40 segundos
  • Descanso 20 segundos
  • Burpees por 40 segundos
  • Descanso por 20 segundos
  • Por último, hacer otra repetición igual que esta, manteniendo ese orden.

Como ves es una rutina que lleva muchos ejercicios y enseguida comenzarás a bajar esa molesta grasita en tu cuerpo.

Consejos para garantizar tu éxito

Para lograr que funcionen tus ejercicios para bajar de peso rápido, considera que las actividades te ayudarán muchísimo, pero debes tener en cuenta otros aspectos como:

  • Una dieta balanceada y rica en nutrientes
  • Consumir alimentos ricos en proteínas para ganar masa muscular
  • Establecer una rutina diaria de ejercicios de una hora a 30 minutos
  • Chequearte el peso y ver con especialistas si estas realizando bien los ejercicios
  • Tener claro que ponerte en forma tampoco es maltratar a tu organismo, así que no te excedas con las dietas ni con las rutinas
  • Siempre incluye los ejercicios de fuerza te ayudan a perder grasa y tonificar los músculos.

Siempre recuerda que tu salud es lo primero, verte bien y en forma no es suficiente, debes cuidar tu cuerpo. 

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