Dieta balanceada: cómo hacerla de forma sana y eficaz

Para llevar una vida saludable uno de los factores más importantes que debemos cuidar es la dieta. Por eso, debemos tener una dieta balanceada, la cual nos aporte todos las propiedades y nutrientes que necesita el cuerpo humano, para su correcto funcionamiento. 

Toda dieta equilibrada, tiene una correcta distribución de los alimentos, de diferentes familias. Los cuales, nos brindan una nutrición equilibrada de macronutrientes , micronutrientes y fibra, todo esto dependiendo de las características de cada persona, ya sea el peso, edad, altura, actividad física, estilo de vida, etc…

Además, una dieta balanceada debe ofrecer todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento, mantenimiento y crecimiento, a través de la alimentación. Por ello, se debe tener una dieta balanceada para el correcto desarrollo del cuerpo humano.

Lo más recomendado, es que cada persona debe realizar una dieta balanceada y equilibrada, la cual permita llevar una vida saludable, lejos de enfermedades o de una malnutrición. Entre las enfermedades más comunes por la mala alimentación, encontramos la diabetes, cardiopatías, cáncer,  hipertensión, accidentes cardiovasculares).

Que es una Dieta Balanceada 

Cuando hablamos de dieta, nos referimos al hábito alimenticio de un individuo, la cual debe ser balanceada para lograr un buen equilibrio y asegurar el correcto funcionamiento del organismo.

La dieta balanceada es aquella que logra reunir todas las necesidades que tiene una persona, sociales, fisiológicas, culturales y económicas. Además,  una dieta balanceada está compuesta por el tipo de alimentos que se elijan y la cantidad que se consume.

Una dieta saludable es aquella que permite llevar un estilo de vida más sano, ayudándonos a mantener un peso saludable y disminuye el riesgo de padecer enfermedades.

No obstante, para poder obtener una dieta balanceada, se deben incorporar las cantidades necesarias de nutrientes al organismo, así se garantiza que el cuerpo pueda mantener su vitalidad y mantener una buena salud. Del mismo modo, los principales nutrientes que debe incorporar una dieta balanceada son.

  • Hidratos de carbono
  • Proteínas de origen animal y vegetal
  • Grasas de origen animal y vegetal
  • Sales y minerales
  • Vitaminas hidro y liposolubles

¿Cómo lograr una dieta balanceada y saludable?

Muchas personas desean mejorar sus hábitos alimenticios, pero no saben por dónde empezar. Uno de los principales factores para llevar una dieta balanceada y saludable, es garantizar el aporte de nutrientes necesarios.

Además, para que nuestra alimentación sea balanceada debemos procurará, que sea rica en alimentos de origen vegetal. Por eso, se recomienda introducir grandes cantidades de vegetales a nuestras comidas, así asegurar el aporte de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. 

Entre los grupos de vitaminas y nutrientes que debemos aportar al cuerpo humano, podemos encontrar. 

Proteínas

Es importante brindar las cantidades necesarias de proteínas al cuerpo humano, esto para la síntesis de tejidos, hormonas y enzimas. Además, las proteínas contribuyen al correcto funcionamiento celular y del sistema inmunitario. 

Hidratos de carbono 

Los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía, así que su consumo es muy importante para nuestro organismo. Sin embargo, es importante que consumas alimentos sanos. 

Grasas

Las grasas son necesarias para generar buenas membranas celulares, almacenar energía y mantener la temperatura adecuada del cuerpo. 

Fibra

La fibra es una de las propiedades más importantes, para el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Esta, regula el tránsito intestinal y cuida la flora bacterianas. Asimismo, muchas dietas para adelgazar,  recomiendan alto consumo de fibra. 

Este grupo de nutrientes deben provenir de alimentos sanos, de preferencia de origen vegetal como, verduras, frutas, hortalizas, tubérculos, legumbres, frutos secos, cereales integrales, pescado, huevos, carnes rojas, etc…

Claro está, puedes consumir alimentos procesados y dulces, pero esporádicamente. Ya que un uso frecuente de estos, pueden acarrear enfermedades ligadas a la alimentación, como la diabetes o problemas cardíacos.

Combina una dieta balanceada con ejercicio físico

Si estás pensando en cambiar tu estilo de vida, por uno más sano y cómodo, debes conocer los dos caminos que debes tomar para lograrlo. Estos dos deben ser una alimentación sana y hacer ejercicio. 

Además, se conoce que las dietas proteicas y los suplementos alimenticios, hacen parte del grupo de alimentos, más eficaces para mantener el peso, después de una restricción calórica. 

Por otro lado, se conoce una investigación sobre dietas a largo plazo, las cuales tienen un periodo mayor a 12 meses, donde lo más efectivo es combinar una buena alimentación con el deporte. Ya que, cuando se combinan estas dos, es mas fácil bajar de peso, debido a que el ejercicio quema la grasa corporal, mejorando la salud y el físico. 

Cuando se combina una dieta balanceada con el ejercicio físico, se disminuye el deterioro de las funciones orgánicas, mejorando la salud. Por ende, realizar deporte al menos 40 minutos al día, puede mejorar la salud de los huesos, reduce la tensión arterial y aumenta el gasto calórico. 

Asimismo, se han descubierto más beneficios de realizar ejercicio físico, como el estudio donde revela que el ejercicio aeróbico realizado con música, reduce los niveles de depresión en las personas, mejorando la salud mental. 

Que actividad física puede combinar con una dieta balanceada

sabiendo lo importante que es practicar algún deporte, seguro debes estar pensando practicar uno, para estar en forma y mejorar la calidad de vida. Pero, muchas personas no tienen claro qué actividad física realizar.

Por ende, nos hemos tomado la tarea de recopilar los deportes más efectivos y rápidos  para mejorar la salud. 

Claro está, lo más recomendado es que realices una actividad que disfrutes plenamente. Sin.Sin embargo, se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos, son los más efectivos para quemar grasas y calorías. Entre los ejercicios aeróbicos podemos encontrar actividades como el ciclismo, senderismo, nadar, etc. 

Además, se recomienda realizar cualquiera de estas actividades físicas al menos una vez al día, de 30 a 40 minutos.  Entre los ejercicios aeróbicos, aquellos que provocan que las pulsaciones incrementen y después bajes, son los más efectivos para quemar calorías. 

Estos suelen tener intervalos de tiempo, deportes como el crossfit logran quemar grasas y calorías rápidamente. Pero, antes de realizar cualquiera de estos deportes, se debe estar en relajado y en calma.

Asimismo, deportes como la natación también son muy efectivos, una hora nadando a una intensidad alta, sin descansar puede llegar a quemar 500 calorías, lo mismo que en un partido de baloncesto. Por otro lado, si no quieres salir de casa y tienes una bicicleta estática, usándola a un nivel medio – alto, puedes quemar hasta 400 calorías. 

Cómo mantener un peso saludable 

Si estás considerando bajar de peso, debes de tener claro que una de las formas más rápidas para hacerlo, es combinar una dieta balanceada con ejercicio físico, el cual deben realizarse regularmente. Del mismo modo, muchas personas se rinden al pensar, que llevar buenos hábitos alimenticios y realizar alguna actividad física requiere de mucha preparación.

Pero esto no es así, incluso se determinó que la forma más fácil de cambiar los hábitos alimenticios cotidianos, es hacer pequeños cambios a la dieta, así podemos ir incluyendo pequeñas cantidades de alimento y gradualmente, se volverán parte de la dieta diaria. 

Hábitos alimenticios saludables

Muchas personas relacionan una buena alimentación, con una dieta estricta y con aguantar hambre. Sin embargo, estudios han revelado que realizar dietas estrictas esporádicamente, no funcionan. Incluso, llevar este tipo de dietas puede causar un efecto adverso, ya que muchas personas al dejar la dieta, pueden llegar a ganar más peso del que tenían antes. 

Una de las principales causas de que estas dietas no funcionan, es que suele dividir los alimentos, dándonos a entender que existen alimentos “buenos” y alimentos “malos”, cuando todos los alimentos son buenos, solo se deben saber consumir y no abusar de ellos. 

Además, las dietas estrictas suelen provocar antojos y dejan una sensación de hambre casi todo el día. Esto, muchas veces causa que el organismo carezca de los nutrientes más importantes, para su correcto funcionamiento. Por ello, se recomienda tener una dieta variada, consumir diversos alimentos pero sin abusar de ellos. Incluso, los dulces pueden consumirse esporádicamente.

La mejor manera de mantener una dieta balanceada y saludable, con la cual podamos mantener un peso adecuado, debemos cambiar alimentos que forman parte de nuestra dieta diaria. Asimismo, se debe cambiar el punto de vista de las comidas en términos emocionales, debes verla como un combustible, el cual aporta todas las propiedades necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. 

Haz ejercicio regularmente

Dieta balanceada

Como te mencione anteriormente, se recomienda realizar una actividad física al menos 40 minutos al día.  Esto no quiere decir que tengas que practicar un deporte en específico o ir a un gimnasio, puedes realizar cualquier actividad en tu casa, donde puedas quemar las calorías necesarias.

En los adolescentes se recomienda realizar al menos 60 minutos de actividades físicas. Esto contribuye al buen desarrollo del cuerpo y mejoran la salud. 

Asimismo, no todas las personas tienen el tiempo suficiente para dedicarle 60 minutos a una sola actividad. Si perteneces a este grupo de personas, puedes dividir la actividad física en varias partes y realizarlas durante todo el día. 

También, puedes realizar más actividad física durante el día, puedes despertar 15 minutos antes y hacer yoga. Puedes cambiar la forma de ir al trabajo o al parque, yendo a pie o en bici, todos estos pequeños detalles pueden ayudarte a tener un estilo de vida más saludable. 

Consejos para realizar actividades físicas durante el día 

 

  1. Evita los ascensores, comienza a usar las escaleras.

 

  1. Utiliza el transporte público, sal caminando o en bicicleta.

 

  1. Si vas a algún lugar en coche, aparca lejos y camina hasta el sitio.

 

  1. Realiza actividades domésticas en casa, estas actividades pueden ayudarnos a quemar calorías.

 

  1. Baila en casa o sal a bailar, el baile puede llegar a quemar 300 calorías por hora.

 

  1. Encontrar un deporte que te guste y empieza a practicarlo, puedes decirle a un amigo que te acompañe.

 

  1. Realiza diferentes tipos de actividades fisicas, asi evitaras aburrirte.

 

  1. Procura realizar actividades donde trabajes la respiración y te haga sudar.

 

Consejos para seguir una buena dieta balanceada

  1. Come 5 raciones de frutas al día, estas son una buena fuente de fibra el cual te mantendrá saciado y le brindaras a tu cuerpo los nutrientes y sabores para que esté satisfecho. 
  2. Combina los alimentos de todos los grupos, no solo te quedes con las frutas y verduras. Añade alimentos como cereales integrales y proteínas con poca grasa. Compra más alimentos saludables y menos artificiales. Si siempre cuentas con productos saludables y frescos en tu cocina, puedes mejorar tus hábitos alimenticios. Se recomienda tener apio, pasas, frutos secos, etc… De esta manera, te olvidarás de alimentos con alto índice de azúcar y carbohidratos. 
  3. Cuando sientas hambre puedes comer cualquier aperitivo saludable, se recomienda comer  frutos secos, ya que brindan grasas monoinsaturadas, buenas para el corazón.
  4. Desayuna de forma saludable a diario.
  5. Fíjate en el tamaño de las porciones de comida, procura que sean demasiado grandes. 

Características de una dieta balanceada 

Una dieta balanceada debe tener ciertas características, para que sea equilibrada y saludable. Aquí conocerás las 6 características de una dieta balanceada. 

Variada 

Una dieta balanceada debe ser variada, alejada de la monotonia. Se recomienda, variar los alimentos y consumir los más frescos.

Satisfactoria

Comes es un placer, así que la dieta debe ser lo suficientemente placentera. Puedes probar nuevas combinaciones y recetas.

Adaptada 

Todas las dietas deben ser personalizada, ya que dependen de las características y necesidades de cada persona. 

Enérgica

Uno de los factores más importantes de una dieta, es que debe aportar la energía suficiente para el correcto funcionamiento del cuerpo. Debes controlar y regular el aporte calórico y los nutrientes, así podrás bajar de peso y proteger la salud. 

Segura

Toda dieta que realices no debe poner tu salud en riesgo, así que evita a toda costa las toxiinfecciones alimentarias y los alimentos nocivos para la salud.

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