Bajar de Peso en Una Semana sin esfuerzo

Si deseas bajar de peso en una semana sin esfuerzo, te recomendamos nos acompañes, ya que esta información te ayudará a eliminar kilos complicados y molestos. Curiosamente, las personas asocian bajar de peso con una tortura o castigo.

Cuando realmente es sencillo aplicando ciertos cambios, específicamente en el acondicionamiento físico y en la alimentación. Si logramos mantener un buen balance entre esos dos aspectos, veremos resultados positivos en solo una semana.

¿Es posible bajar de peso en una semana?

Sí, sabemos lo que estás pensando en este momento: es imposible bajar rápidamente de peso, menos en solo una semana. Desde un punto de vista estrictamente literal, sí es posible, pero no de la forma que crees. Es decir, asemejarse a una modelo o un fisiculturista. En cambio, podemos disminuir paulatinamente 4-5 kilos en una semana.

bajar de peso en una semana

No es una fórmula mágica, ni un programa milagroso de esos que suelen encontrarse en Internet. Se trata de mantener balanceado dos aspectos: alimentación y acondicionamiento físico. Mientras que los ejercicios ayudan a quemar grasa, la alimentación ayuda a recuperar energía solo con nutrientes esenciales. También hay que motivarse, querer cambiar y tomarse el tiempo necesario.

Como bajar de peso en una semana

Para abordar el artículo dividiremos esta sección en dos puntos: ejercicios y alimentación recomendada. Esto nos permitirá organizar la información y así comprender correctamente el mensaje.

Rutina de ejercicios

El ejercicio, más allá de ser beneficioso para perder peso, también ayuda a incrementar la fuerza muscular, aumentar la resistencia y prevenir algunas enfermedades peligrosas, como el cáncer. Mientras que para los planes de disminución de peso, es esencial. Te lo vamos a decir: es imposible, pero rotundamente imposible, bajar de peso –al menos a un grado aceptable– sin acondicionamiento físico.

Pero, detente, no cualquier tipo de ejercicio, específicamente los aeróbico, que mueven el cuerpo y obliga a usar más oxígeno, también a conseguir más resistencia. Por ejemplo, correr. Trotar a cierta velocidad es uno de los mejores ejercicios que podrás hacer en tu vida. Suele ser poco valorado por los entrenamientos con pesas y esos ejercicios que se realizan en los gimnasios y complejos deportivos.

Si estás empezando no abuses. Al contrario, camina un poco, estírate y posteriormente trota, hasta ganar resistencia. Tu cuerpo se irá adaptando, mientras que tu capacidad de resistir ciertos minutos corriendo aumentará exponencialmente. Por su puesto, eso no es todo. Aquí otras recomendaciones esenciales.

Mejores ejercicios para bajar de peso

  • Circuito aeróbicos. Puedes armar un pequeño circuito aeróbico para ejercitarte desde casa, incluyendo saltos, levantamiento de piernas, levantamiento de glúteos y zumba.
  • Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios mayormente recomendados para bajar de peso, ya que se mueven los músculos y obtenemos resistencia en el proceso.
  • Natación. Si estás buscando bajar de peso en una semana, te recomendamos inscribirte en natación. No solo conseguirás aumentar resistencia gracias al trabajo de respiración, también moverás todos los músculos del cuerpo, especialmente los brazos.

Alimentación balanceada

El otro punto a tener en cuenta es la alimentación, específicamente una dieta balanceada. Esto también tiene una serie de beneficios, como mantenerse en perfecto estado físico –gracias a los niveles de energía conseguidos–, elevar los niveles de protección en el cuerpo, incluyendo el sistema inmune, que es fundamental para bajar de peso.

como bajar de peso en una semana

Aquí hay un truco clave: gastar menos calorías de las que quemamos en acondicionamiento físico. Es decir, manipular las calorías consumidas en los alimentos, para equilibrar el cuerpo. Evidentemente, hay que eliminar alimentos gastronómicamente elevados en calorías y bajos en proteínas que retrasan el avance.

Mejores alimentos para bajar de peso

  • Verduras. ¿No te gustan las verduras? Lástima, entonces no podrás disminuir de peso. Son fundamentales en cualquier dieta balanceada, aportando los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Recomendamos coliflor, espinacas, repollo y las imperdibles lechugas.
  •  Frutas. Otro ingrediente de una dieta que no puede faltar: las deliciosas frutas. Ojo, pero no cualquier fruta, cuidado con aumentar los niveles de azúcares. Solo aquellas que aportan nutrientes, como manzana, y la recomendada para quemar calorías, limón.
  • Carnicería. Si eres amante de la carnicería, como el cordero, pollo y deliciosos cerdo, es el momento ideal para llenar el congelador de estos alimentos. No solo son una rica fuente de proteínas, también elevan el metabolismo.
  • Yogures. Ahora, si crees que no probarás un postre, te equivocas rotundamente. Los yogures son productos que nos ayudan a proteger el bienestar estomacal, específicamente al intestino, y a procesar mejor los alimentos.

Ahora, aprovechando este apartado, te recomendamos eliminar bebidas no saludables, como los refrescos y el alcohol. No son nada beneficiosas para nuestros objetivos de bajar de peso en una semana. También evita, o al menos disminuye, el consumo de pan blanco y arroces.

Consejos para bajar de peso en una semana

Si lo anterior no es suficiente, no pasa nada. Ahora te ayudaremos mediante consejos esenciales para bajar de peso en una semana sin trucos ni fórmulas mágicas.

Hacer una rutina

Seguramente te ha pasado: inicias con todas las ganas del mundo, pero paulatinamente lo vas dejando. Vas tres veces a la semana, luego dos, hasta finalmente dejarlo. Una anécdota graciosa, pero negativa para los objetivos de disminución de peso. Te recomendamos crear un hábito, establecer horas concretas y cumplir con el entrenamiento.

Tener fuerza de voluntad

Este es un punto que se complementa directamente con el anterior, hay que motivarse y tener fuerza de voluntad. Si no somos capaces de levantarnos de la siesta, e ir a correr, o en cambio, comer los alimentos correctos, entonces olvidémoslo. No lo vamos a lograr. Pero, si ponemos de nuestra parte, y si cumplimos con las reglas, nos irá bien.

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Cambiar tu estilo de vida

No basta solo con comer bien y ejercitarse, también debemos descansar lo recomendado, es decir, 8 horas. También, cuando sea posible, mantenernos movilizados, caminar un poco, hacer los deberes o ir a la calle a dar una minuciosa vuelta por los alrededores. Asimismo, te recomendamos cambiar la mentalidad y trabajar el estado de ánimo que, aunque no lo creas, influye notoriamente.

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