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Las más ricas Cenas para bajar de peso

octubre 19, 2020
Cenas para bajar de peso

La cena es sin lugar a dudas una de las comidas más esenciales del día, especialmente después de una jornada agitada. Un alimento abundante y saludable es la mejor manera de reponer los nutrientes perdidos y prepararte para el ciclo siguiente. 

Las personas a menudo aconsejan mantener ligeras y saludables las cenas para bajar de peso. En el estilo de vida sedentario actual, es difícil seguir este consejo, por ejemplo:

  • La mayoría de las personas se pierden el desayuno. 
  • Consumen comida chatarra durante el almuerzo.
  • Se preparan para una rica variedad en la noche. 

Te ofrecemos consejos sobre las cenas más deliciosas por las que puedes optar para bajar de peso.

Consejos para una cena saludable

Cenas para bajar de peso

Además de consumir una comida nutritiva es importante que: 

  • Estos alimentos sean bajos en calorías porque los excesos serán convertidos en grasas. 
  • Cenar temprano, porque te ayudará a que los víveres se procesen mientras estás activo y la contribución al aumento de peso será menor.  
  • Es preferible un intervalo mínimo de 2 horas entre la cena y la hora de dormir. 
  • Aprende a escuchar tu cuerpo sobre lo lleno que está. 
  • Intenta comer más comidas caseras y evita los postres, los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas por la noche

Muchas veces, las personas sienten la necesidad de comer una rica cena gourmet, sin embargo, deben limitar su consumo al 80%. Tu cuerpo es bastante bueno para decirte cuánto comer. 

Tu reloj biológico se desarrolla naturalmente de una manera que responde de forma diferente en los momentos del día. Recuerda siempre que las cenas para bajar de peso que ingieres por la noche se metabolizan a un ritmo más lento.

Ideas excelentes para cenas bajas en calorías

Una dieta que incluya consistentemente alimentos frescos y que sea una mezcla equilibrada debe proporcionar a la persona promedio muchas vitaminas y minerales. Incluyendo yogur bajo en grasa, algunas sopas de verduras o frutas frescas, que son excelentes fuentes de vitaminas.

Sin embargo, dado que la comida en sí no contiene la nutrición adecuada, es importante tener una tableta multivitamínica junto con una dieta saludable que te proporcione los macronutrientes adecuados, como: 

  • Proteínas.
  • Fibras.
  • Carbohidratos.
  • Grasas saludables.

Uno de los sustentos básicos más criticados, los carbohidratos, son vitales para proporcionar al cuerpo energía sostenida y constante. Los carbohidratos ayudan a tu cuerpo a producir glucosa (energía). 

Las patatas, los ñames, los garbanzos o el hummus son excelentes opciones de carbohidratos buenos para el cuerpo. Estos son tan esenciales en las cenas para bajar de peso como en cualquier otra comida. 

La proteína ayuda a: 

  • Inducir la sensación de saciedad. 
  • Juega un papel crucial en la regulación de la hormona del hambre grelina, que ayuda a controlar tus antojos. 
  • Incluir una porción de proteínas en cada comida es crucial, ya que ayuda a desarrollar la masa muscular del cuerpo

Agregar fibra a una buena fuente de proteínas podría ser la mejor opción de comida. 

Platos para bajar de peso

Cenas para bajar de peso

Si no tienes idea de cuáles son los platos más adecuados en tus cenas para bajar de peso. Añade las siguientes opciones en tu lista.

Seekh de pollo al horno

Esta comida mughlai baja en calorías en su forma horneada es rica en proteínas y no tiene aceite. Es exactamente lo que necesitas para subir de nivel tu régimen de pérdida de peso.

Coliflor entera asada con mostaza y parmesano

La coliflor, conocida como gobhi en hindi, está llena de nutrientes y contiene poca grasa. El tostado te dará una textura crujiente y un sabor ahumado. 

Ensalada mixta de verduras

Esta ensalada es una mezcla de colores, matices, sabores y aromas. Llena tu estómago sin agregar grasa extra.

Pescado al curry sin aceite

Con abundantes grasas buenas y desprovisto de calorías, véalo en esta web, el pescado es una opción ideal para una cena ligera, saludable y baja en calorías. Cargado con una explosión de sabores de leche de coco y tamarindo, este plato seguramente te dejará boquiabierto.

Sopa de apio baja en grasa

El apio es venerado por sus propiedades beneficiosas para la salud y por quemar las grasas del cuerpo. Esta sopa baja en calorías se espesa con el uso de caldo de apio. Combinada con otras sabrosas verduras, esta sopa viene cargada de bienestar.

Pasta picante

Para los amantes de la comida italiana, este es el plato perfecto para saciar tus antojos. Esta pasta siciliana está hecha con verduras saludables como el brócoli. Tendrá un sabor divino sin queso o con requesón sin grasa.

Salteado de verduras crujientes

Muchas verduras y mucho crujiente describe perfectamente este plato saludable. Salteado con poco aceite y combinado con hierbas y especias, este plato indio bajo en calorías te abrirá el apetito como ningún otro.

Papas fritas de zanahoria al horno

Estas patatas fritas se llaman así pero no se fríen. Las zanahorias, que son un depósito de nutrientes vitales, no agregan grasa en absoluto. De hecho, ayudan a una fácil digestión de los alimentos, lo que lleva a la erradicación de la grasa del cuerpo.

Helado de mango Lassi

La cena eventualmente conduce al antojo de postres. La pérdida de peso no significa que tengas que matar tus antojos de dulces. Aquí tienes un postre bajo en calorías y sin azúcar que acabarán siendo unas reconfortantes cenas para bajar de peso.

Postre detox de tofu

Aquí hay otro dulce para saciar tu gusto. Esta golosina baja en calorías preparada con tofu saludable, frutas y miel, no solo tiene un bajo contenido de grasa, sino que también elimina las toxinas del cuerpo.

Recomendaciones finales

Nunca cometas el error de saltarte la cena. Es fundamental alimentar al organismo hasta el final del día. Solo la última comida del día debe ser más fácil de digerir. 

Prueba estas recetas bajas en calorías para la cena y consigue mostrar tu mejor forma física. Si conoces algunas otras recetas para disminuir peso que sean bajas en calorías, no dudes en compartirla con nosotros en la sección de comentarios a continuación.