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Dietas para bajar de peso rápido

abril 9, 2020
Recetas para bajar de peso

Puede que tu objetivo sea adelgazar y por eso estás aquí, sea cual sea tu motivo para querer bajar de peso la clave está en que te lo propongas y hagas todo por conseguirlo. Existen diversas dietas para bajar de peso rápido, mismas que a la vez te convertirán en una persona saludable siempre que las sigas de la manera correcta.

Cambiar y agregar ciertos hábitos alimenticios a tu rutina diaria siempre será bueno, cual sea que sea tu objetivo. A continuación te explicaremos todo lo que de ahora en adelante deberás agregar y cambiar de tu dieta y no es para nada la típica dieta estricta que todos se imaginas, así que continúa leyendo.

Dietas para bajar de peso rápido

¿Qué incluyen las dietas para bajar de peso?

Hay ciertas cosas que son indispensables que las dietas para bajar de peso posean, a continuación te mencionaremos cada una de ellas.

Lácteos

Estas dietas incluirán leche y yogur, mayormente recomendado que estos sean descremados; asimismo, podrás agregar a la dieta queso fresco 0%.

Si decides injerir bebidas vegetales asegúrate de que las mismas estén enriquecidas de calcio.

Verduras

Pues esto no será una sorpresa porque todas las dietas siempre incluyen verduras para ayudar en la pérdida de peso. Está bien agregar verduras tanto en el almuerzo y la cena, incluso convirtiéndolas en el plato principal. Dentro de las verduras u hortalizas que puedes comer se encuentran:

  • Tomate.
  • Pepino.
  • Berenjena.
  • Calabacin.
  • Brócoli.

Entre muchas otras.

Frutas

Todas las frutas son recomendadas y es ideal comerse como mínimo 3 frutas al día; estas son ideales para cuando sientas hambre y apenas hayan pasado unas 3 horas desde la última comida.

Por nombrarte algunas frutas, puedes decidirte por:

  • Manzanas.
  • Mandarina.
  • Banana.
  • Fresas.
  • Moras.
  • Patilla.

Entre otras.

Cereales, legumbres y tubérculos

Estos alimentos son los que ingeriremos para proporcionarle energía a nuestra cuerpo. Es importante comer estos alimentos para así permitir que nuestro organismo funcione correctamente pero también es importante no consumirlos en exceso para que  nuestro cuerpo pueda adelgazar. Así que a la hora de agregar esto a nuestras comidas, lo ideal es que sea una cantidad que se acerque a la medida de nuestro puño en el almuerzo o cena.

Dentro de estos alimentos encontrarás:

  • Arroz.
  • Pasta.
  • Cuscús.
  • Pan (integral si es posible).
  • Lentejas.
  • Garbanzo.
  • Alubias.
  • Patatas.

Pudiendo agregar cada una de ellas a las dietas para bajar de peso, siempre y cuando se haga de la manera mencionada.

Proteínas

Entre los alimentos proteicos tenemos los siguientes:

  • Huevos (ingerir 3 o 4 veces por semana).
  • Carne (recomendada la carne blanca y la roja solo dos veces a la semana).
  • Pechuga de pollo, pollo o jamón cocido.
  • Pescado blanco (3 veces a la semana) .
  • Pescado azul (1-2 veces por semana).
  • Mariscos (Almejas, berberechos, calamar, sepia, gambas, entre otros).

Aceites y grasas

Te recomendamos usar siempre en tus comidas el aceite de oliva, sobre todo a las ensaladas; no excedas más de 2 o 3 cucharas soperas diarias.

Por otro lado puedes agregar al menú el un poco aguacate e incluso frutos secos (tostados o no).

¿Cómo combinar los alimentos?

Claramente la dieta no consistirá en ingerir los alimentos nombrados pero de la manera que queramos y la cantidad que queramos, por su puesto que no; pues se debería seguir un tipo de “esquema” cada día, así que a continuación te explicaremos cómo funcionaría dicho esquema:

Desayuno: Para esta comida se recomienda combinar algún lácteo con un cereal; por ejemplo, yogur con granola está perfecto.

Merienda 1: En esta primera merienda opta por una fruta, podría ser una mandarina.

Almuerzo: Ya la comida del medio día sí incluirá más tipos de alimentos; en ella es ideal incluir verduras,cereal, legumbre, proteína y lácteo; por ejemplo, algo sencillo sería patatas hervidas con pollo a la plancha y una crema de tu verdura favorita, para que al final de todo esto te tomes un pequeño vaso de yogur descremado.

Merienda 2: De nuevo en esta merienda cómete una fruta, quizás 1 plátano hervido te vendría muy bien.

Cena: En esta ultima comida del día agrega al igual que en el desayuno verduras, cereal, legumbre, proteína y lácteo; ahora podrías prepararte un puñado de arroz integral con pescado blanco a la plancha, acompañado de una ensalada cruda y finalmente el respectivo vaso de yogur o leche descremada.

¿Cómo cocer mis alimentos para bajar de peso?

Al igual que resulta importante escoger los alimentos adecuados, también lo es escoger el método de cocción adecuado, pues ¿de qué nos valdría preparar nuestra pechuga de pollo con abundante aceite? exacto, no valdría de nada.

La forma ideal de cocer tus alimentos será por su puesto utilizando la menor cantidad de grasa posible; opta por preparar las recetas a la plancha o en el horno, y aquellas que no queden bien de esa manera de acuerdo a tu gusto entonces que sean al vapor o hervidas.

Un tip que podemos darte para que tu comida quede perfecta con cualquier de los métodos y no se pegue, es que la cocines a un fuego considerablemente bajo y constantemente la vayas movimiento, de esa manera si notas que se está pegando entonces procedes a agregar un poco de agua, así también evitarás que la comida quede seca.

Otros hábitos además de la dieta

Si bien, al cumplir con dietas para bajar de peso está perfecto que además realicemos alguna actividad física para que así el resultado sea mucho más rápido, que es lo que queremos. Hacer ejercicios además de ayudarte a bajar de peso te convertirá en una persona muy saludable y realmente será muy beneficioso para ti.

Te recomendamos que realices una actividad que te guste y no sea solo por obligación, por ejemplos le puedes agarrar cariño a salir a trotar 30 minutos todos los días o 3 veces por semana; puedes incluso practicar natación, andar en bicicleta, bailar, entre otras actividades que te permitan quemar calorías.

Dietas para bajar de peso rápido

Más allá de la las dietas para bajar de peso lo que más te ayudará será que seas responsable y constante, solo así podemos asegurarte que lograrás ver rápido los resultados. Si cumples con la dieta y además de eso con un buen entrenamiento físico, entonces te aseguramos que tu cuerpo te lo agradecerá y lo hará notar.