Ejercicios para bajar de peso
Bajar de peso siempre ha sido uno de los temas cruciales para lucir un cuerpo propio de revista, pero para tener esa figura debes aprender los mejores ejercicios para bajar de peso.
Básicamente, las personas piensan que con una dieta estricta bajarán de peso, pero si le es añadida una rutina de ejercicios, los resultados serán mejores.
Aunque hay una inmensidad de movimientos, es válido resaltar que existen algunos que brindan mayores beneficios a la hora de perder peso en pocos días.
Tabla de contenidos
Los mejores ejercicios para bajar de peso
Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos que mueven una gran masa muscular, lo que también se traduce al traslado y eliminación de la grasa.
En este artículo te mostraremos los mejores ejercicios para la pérdida de peso en pocos días:
Burpees
Los Burpees son movimientos rítmicos que consisten en una sentadilla acompañada de un brinco alto con los brazos extendidos hacia arriba.
Es conocido como un ejercicio capaz de ayudar en las fuerzas para la pérdida de grasa, además que contribuye en el crecimiento de la musculatura.
Sirve para el efecto denominado como EPOC (por las siglas en inglés de Consumo de Oxígeno Post – Ejercicio), que es el responsable de la quema de grasas durante el entrenamiento.
Este es un ejercicio que puede ser incluido con otros movimientos para hacerlo más divertido o más fuerte.
Aunque es muy positivo para el entrenamiento de resistencia en el cuerpo muchos de los entrenadores y practicantes prefieren evadirlo por ser un movimiento molesto.
Saltos al cajón
Los saltos al cajón consisten en brincos firmes que ayudan en el potenciamiento del tren inferior del cuerpo.
Es un movimiento físico que de ser practicado a velocidades intensas o elevadas, sus efectos podrían ser similares a los ejecutados con los burpees.
Sin embargo, necesitan menor resistencia y fuerzas en las piernas para soportar el peso.
Dominadas
Las dominadas uno de los ejercicios más temidos, consiste en ubicar ambos brazos en una barra metálica sobre tu cabeza y levantar tu cuerpo hasta pasar la barra bajo el mentón.
Aunque suene complicado es un movimiento que fortalece rápidamente la zona de la espalda y los brazos a través del agarre.
Ha demostrado ser un ejercicio que contribuye en el aumento de los grupos musculares entre los hombros y brazos.
Como punto de observación, las dominadas no pueden ser ejecutadas por personas con problemas en el hombro o en los ligamentos cercanos.
Flexiones
Las populares flexiones son un ejercicio común que puede ser de gran utilidad en conjuntos con otros ejercicios para bajar de peso, esto hace de las rutinas más efectivas.
Para los que nunca han realizado una flexión es bastante sencillo, se deberá seguir estos pasos:
- Ponerse boca abajo hacia el suelo.
- Colocar los pies en puntillas.
- Ubicar las manos en cada lado de la cabeza.
- Levantar el cuerpo hasta estirar plenamente los brazos.
Uno de sus fuertes es que no se necesita de ningún instrumento para su realización, cuyo objetivo principal es fortificar la zona de la espalda, los hombros y brazos.
Batidas de cuerdas
Las batidas de cuerdas son uno de los ejercicios más divertidos en los entrenamientos, consiste en semifrexionar las piernas y mover rítmicamente de arriba hacia abajo la cuerda.
Se podría decir que sus efectos son similares a los burpess o los saltos al cajón, si es realizado con constancia los resultados se traducirán en mayor fuerza.
Su mayor atractivo es que contribuye al denominado EPOC, lo que significa el aumento de masa muscular.
Turkish Get Up o levantamiento turco
El Turkish Get Up o levantamiento turco es uno de los ejercicios más complejos pero efectivos, se necesita un buen equilibrio en el cuerpo.
Los valores de coordinación y estabilidad son principios fundamentales para realizarlo, pues un brazo permanece en tierra mientras que el otro levanta una pesa.
Para los primerizos, es ideal que se realice sin peso, luego de unos días de constante práctica podría incluirse peso pero poco a poco.
Se debe recordar que por la posición podría ocasionar lesiones graves en la zona de la columna o brazos, todo esto fruto de la presión.
Consejos de ejercicios para bajar de peso
Además de la rutina de actividad física, se deben seguir algunos consejos de ejercicios para bajar de peso en pocos días.
Los ejercicios aeróbicos como nadar, ir en bicicleta, trotar, bailar y caminar, es una de las mejores actividades que un individuo puede incorporar en su rutina diaria.
Estos movimientos ayudan en la tonificación muscular a través de elementos que se pueden encontrar en casa como pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio.
La ventaja de los ejercicios aeróbicos corresponde a la quema de grasas, pues los movimientos promueven su eliminación.
También ha demostrado incrementar la velocidad del metabolismo, que acelera la absorción de nutrientes y minerales que entran al cuerpo.
La mejor rutina de ejercicios para bajar de peso consiste en alternar los dos tipos de actividades físicas, siendo la aeróbica, física intensa y mantener una dieta equilibrada
Recuerda que cada cierto tiempo, se deben modificar las rutinas para que el cuerpo no se habitúe a los mismos movimientos.
Diferencias entre «perder peso» y «perder grasa»
Esta es uno de las principales disputas de los entrenadores y nutricionistas, pues una cosa es “perder peso” y otra muy distinta es “perder grasa”.
Cuando se habla de peso hace referencia a la masa muscular, masa ósea, la grasa y sus órganos. En pocas palabras, todos los músculos que conforman el cuerpo.
Pero ahora bien, las “pérdidas de peso” deben ser utilizadas para los casos donde se evidencia una disminución en el volumen de los músculos como tal.
Mientras que “perder grasas” está asociado a la disminución de componentes grasosos en el cuerpo.
Los cuales pueden estar alojados en zonas como la barriga y algunas partes de los brazos y piernas.
Se debe tener en cuenta que la grasa va paralelamente a lo que se conoce como músculos, porque la primera es el resultado ante la ingesta excesiva de algunas comidas.