Tips para bajar de peso

Son muchas las personas que desean encontrar buenos tips para bajar de peso, bien sea para lucir más esbeltos, porque el sobrepeso les ocasionada cansancio u otros síntomas. Si bien, cuando se quiere hacer un cambio de apariencia también se deberá hacer un cambio de rutina y de hábitos, mejorando algunos y agregando otros a nuestro día a día.

Siempre que la persona esté totalmente dispuesta a cumplir su meta y sea totalmente constante, puede llegar a bajar hasta 2kg por semana, aunque eso también dependerá del peso que posea dicha persona al empezar toda esta rutina. A continuación te presentaremos los mejores tips para bajar de peso y estrategias que pues seguir para sentirte mucho más cómo contigo mismo.

Tips para bajar de peso

Comer lento para bajar de peso

En primer lugar, no es para nada recomendable comer apresurado y sin saborear la comida; cuando comemos de forma lenta y con calma, nuestro estómago se encarga de enviarle una “señal” a nuestro cerebro indicándole que ya está lo suficientemente lleno, es decir, que no necesita de más comida y así nosotros nos sentiremos satisfechos y sin necesidad de seguir comiendo.

Aquellas personas que están acostumbradas a comer de manera rápida, no permiten que su cerebro reciba la señal de la que anteriormente hablamos, dando como resultado que dicha persona coma grandes cantidades de alimentos y por ende engorde.

Es por eso que debes tener bien presente que comer lento es uno los principales hábitos que debes agregar a tu rutina para adelgazar, pues te estarás evitando el comer más de lo que realmente necesitas. Asimismo, podemos recomendarte agregar a tu rutina aquellos alimentos que son ricos en nutrientes y fibras, tal como podría ser los vegetales, las frutas y las carnes blancas; dichos alimentos ayudarán a tu metabolismo a trabajar mejor y además te ayudarán a controlar esas sensaciones de hambre que pueden darte durante el día.

Beber abundante agua

Tomar una buena cantidad de agua durante el día está perfecto, al igual que durante o después de comer; el agua hará que tu estomago se llene mucho más luego de la comida y no sientas ganas de comer por un buen rato, a la vez que el beber abundante agua ayuda a atenuar la retención de líquidos en el cuerpo, pues mientras más agua se bebe más ganas de orinar dan y además eliminas esas toxinas que hacen más difícil el bajar de peso. Lo recomendable es beber por lo menos 1,5 o 3 litros de agua por día.

Lo que se recomienda tomar cuando queremos bajar de peso es sobretodo:

  • Agua.
  • Agua de coco.
  • Jugos naturales y sin azúcar.
  • Té sin azúcar.

Mientras que debes evitar a toda costa ingerir bebidas tales como:

  • Gaseosas.
  • Jugos de industrias.
  • Bebidas con chocolate o demasiada azúcar.
  • Alcohol (sin excepción).

Hacer ejercicios para bajar de peso

En este tip no nos referimos únicamente a hacer ejercicios con pesas y en un gimnasio, pues aunque por su puesto que eso es beneficioso, realizar actividades físicas también lo es, es decir, realizar algún deporte o incluso simplemente salir a trotar unos cuantos minutos al día o hacer cardio en casa. Debes tener presente que realizar cualquier actividad que te haga quemar caloría está muy bien, sobre todo si lo pones en práctica como mínimo 3 veces a la semana.

Si necesitas recomendaciones de actividades físicas que te puedan funcionar para lo que buscar (bajar de peso) a continuación te nombraremos algunas cuantas:

  • Si vives en un edificio, sube siempre por las escaleras en vez de optar por el elevador.
  • Cuando vayas al trabajo, colegio u otro lugar, bájate por lo menos una parada antes para que el resto lo camines.
  • Sal a caminar unos 10 minutos después de la comida de la tarde.
  • Si tienes mascota, sácalo tú a pasear.
  • Trota los días que puedas y los minutos que puedas.

Si te decides por salir a caminar o trotar, también es recomendable que ligues todo eso con algunos ejercicios de resistencia o fuerza, para que hagas conjunto entre perder peso y a la vez endurecer la masa muscular.

Comer de todo en porciones pequeñas

Muchas personas piensan que dejando de comer es como perderán peso y asimismo ven como una tortura el bajar de peso porque tendrán que eliminar muchas comidas de su dieta, pero la verdad es que eso es un error. Es cierto que cuando decidimos bajar de peso y mejorar nuestra vida tendremos que reducir el consumo de ciertos alimentos, mas no eliminarlos por completo, pues lo cierto es que  nuestro cuerpo necesita un poco de cada nutriente para funcionar bien.

En tal sentido, está bien comer de todo siempre y cuando se coma de forma moderada, es decir, en porciones pequeñas; sin embargo, a continuación te dejaremos algunas recomendaciones respecto a tu rutina alimenticia:

  • Optar por tomar leche descremada.
  • La granola, linaza y chiaj son complementos perfectos y deliciosos para agregar a tus yogures e incluso a los jugos.
  • Ingerir un poco de frutos secos cada día, como: maní, cacahuete, almendras, avellanas, nueces.
  • Agregar a cada comida solo una fuente de carbohidratos, siendo más recomendados los alimentos naturales.
  • Antes de almorzar y cenar preparar e ingerir una ensalada preferiblemente cruda.
  • Comer diario 3 frutas como mínimo.
  • Evitar en lo más posible tomar café y bebidas con mucha azúcar.

Recuerden que consumir diario frutas y vegetales le va a proporcionar a tu cuerpo las fibras y vitaminas que el mismo necesita, de esa manera el proceso de perder peso será mucho más eficiente y rápido.

No quedes con hambre

Es un gran error permitir que quedemos con hambre y aunque parezca demasiado exagerado comer por ejemplo cada 3 horas realmente no lo es, siempre y cuando se sirvan platos con cantidades muy moderadas. Si nos encargamos de dividir nuestras porciones de comida de manera que podamos comer cada 3 horas sería muy bueno y beneficioso para bajar de peso, además de que no estaremos sintiendo hambre durante el día. No te preocupes por lo que vayas a comer, no tienen que ser platos elaborados, incluso con solo comerse una fruta luego de las 3 horas es suficiente.

Tips para bajar de peso

Si sigues al pie de la letra cada uno de los tips para bajar de peso mencionados y con mucha constancia, podemos asegurarte que podrán cumplir tu meta de bajar unos cuantos kilos.

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