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Rutinas para bajar de peso

abril 10, 2020
Rutinas para bajar de peso

Cuando hablamos de “rutinas para bajar de peso” nos referimos sobretodo a rutinas de ejercicios, mismas que por lo general se verían a acompañadas de una buena dieta que incluya los nutrientes que nuestro cuerpo pide y necesita.

Si bien, para bajar de peso son altamente beneficiosas las actividades físicas como trotar, nadar, andar en bicicleta, entre otros, mismos que nos permiten quemar grasa en un tiempo no tan prolongado; sin embargo, lo recomendable es que dichas actividades físicas se encuentren de la mano de rutinas de ejercicios físicos, que no es lo mismo, pues los ejercicios (los que nosotros escogeremos) serán para trabajar y endurecer la masa muscular, a la vez que trabajamos nuestra fuerza y resistencia. Estos ejercicios se pueden realizar en casa si contamos con todas las herramientas, pero siempre es mejor opción asistir a un gimnasio y tener a un entrenador profesional que te guíe siempre y además vaya llevando tu peso, pues ese factor también influirá en el tipo de rutina y de dieta.

Rutinas para bajar de peso

Rutinas de ejercicios aeróbicos para bajar de peso

Sin lugar a dudas, los ejercicios aeróbicos serán los que te permitirán bajar de peso, a la vez que pierdes una gran cantidad de grasa muscular; si bien, estos ejercicios podemos incorporarlos en diferentes rutinas que te mostraremos a continuación.

Ejercicios de musculatura

Los ejercicios de musculatura son esenciales para aquellas personas que desean bajar de peso, pues estos nos permitirán adquirir una mayor fuerza, resistencia e incluso flexibilidad para que así, al tener una buena masa muscular, nuestra capacidad de gastar calorías sea mucho mayor.

Estos ejercicios deben ir acompañados de una buena rutina alimenticia, misma que deberá ser equilibrada y sobretodo saludable para así poder prometernos buenos beneficios.

Cuando realizamos una rutina de ejercicios de musculatura, la cantidad de calorías que quemamos puede ser entre 300 a 500 calorías, no podemos dar una cifra exacta porque eso dependerá mucho de la intensidad con la que cada persona realices los ejercicios, así como también de ciertas características físicas como el peso y la genética.

Si realizamos esta rutina de forma intensa y además tenemos la alimentación adecuada, entonces  incluso después de las 48 horas de haber realizado el entrenamiento nuestro cuerpo continuará quemando calorías.

Entrenamiento HIIT

Primeramente, el entrenamiento HIIT se dirige sobretodo a aquellas personas que previamente hayan realizado actividades físicas, esto debido a que es un entrenamiento muy intenso. Este entrenamiento nos permitirá acelerar nuestro metabolismo para que de esa manera podamos perder peso.

Si un principiante quiere optar por esta rutina, entonces deberá seguir una serie de ejercicios menos intensos que los que suelen englobar a estos entrenamientos, quizás sean un poco menos efectivos pero igualmente les permitirá bajar de peso solo que en una mayor cantidad de tiempo.

Este increíble entrenamiento puede quemar por hora aproximadamente 400 calorías, sobretodo si se cuenta con la ayuda de un buen entrenador.

Entrenamiento de Crossfit

Al igual que el anterior, este entrenamiento también es intenso, más que todo porque estamos hablando de una serie de ejercicios continuos, mejor conocido como “circuito” que no te permite descansar demasiado entre cada ejercicios; básicamente es un entrenamiento seguido, con poco descanso.

El entrenamiento de Crossfit utiliza herramientas como diferentes pesas, cuerdas gruesas y delgadas, cajas para saltar y otros instrumentos que te permiten trabajar el cardio.

Este entrenamiento es capaz de quemar hasta 700 calorías por hora si se realiza correctamente. Es importante que contemos con un entrenador así tengamos experiencia previa con este u otro entrenamiento, pues serán ellos los encargados de que nuestro gasto de energía, pérdida de peso y aumento de ganancia muscular sea realmente eficiente; además, nos ayudarán siempre a variar los ejercicios para que la rutina nunca se nos haga aburrida y sobretodo nos corregirán ante cualquier error que cometamos, cosa que es muy importante.

Bailar

Así es, bailar también cuenta como una rutina para perder peso, así que es perfecto para aquellos que les apasione la danza. Bailar nos permitirá:

  • Tonificar los músculos.
  • Desarrollar la flexibilidad.
  • Incrementar el gasto calórico.
  • Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.

Cada una de las cosas que necesitamos para bajar de peso y llevar una vida más saludable.

Las calorías que quememos también dependerá de qué tipo de danza optemos por realizar, pues unas requieren de más movimiento y fuerza que otras; en general, podríamos decir que las calorías que se queman con aquellos bailes que son medio o muy intensos son entre 300 a 600 calorías por hora.

Spinning

El spinning es muy conocido entre las personas que deciden perder peso, se trata de una rutina que se realiza únicamente con una bicicleta que se mantiene estática. Esta rutina permite quemar muchas calorías y además trabaja la fuerza muscular, sobre todo las de las piernas y en gran medida.

Si la clase de Spinning se realiza correctamente y siguiendo cada una de las instrucciones del instructor, entonces fácilmente podrías quemar entre 600 a 800 calorías por hora.

Rutinas para bajar de peso

¿Cuánto tiempo duran las rutinas para bajar de peso?

Si queremos bajar como mínimo 1kg a la semana o máximo 2kg, entonces nuestro entrenamiento diario deberá ser de al menos 1 hora de nuestra rutina escogida. Recuerden que indispensablemente de la rutina que se escoja, siempre se recomienda hacer un poco de ejercicios de musculatura, para así poder realmente alcanzar nuestro objetivo.

Asimismo, como es importante que el tiempo de entrenamiento sea de 1 hora, también es importante que la intensidad sea al máximo que se te haga posible.

Rutinas para bajar de peso en casa

Es cierto que es mucho más eficiente asistir a un gimnasio, sin embargo, si algún día no puedes asistir entonces puedes optar por salir a trotar unos 30 minutos y luego llegues a casa realizando una seria de ejercicios como podrían ser:

  • Sentadillas.
  • Flexiones.
  • Plancha.
  • Zancadas.
  • Burpess.

Entre otros.

Rutinas para bajar de peso

Finalmente, te recordamos que es bueno que antes de empezar alguna de las rutinas para bajar de peso te dirijas con un profesional que evalúe tu peso, tus hábitos alimenticios, tus antecedentes médicos y otros factores, para que además el mismo te ayude en la decisión de cuál rutina es mejor para ti.