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Cómo bajar de peso en una semana

abril 10, 2020
Cómo bajar de peso en una semana

En la actualidad existen muchas de esas que llaman dietas milagrosas, es decir, dietas que actúan rápidamente y te dan resultados que no hubieses esperado. Si bien, hay muchísimas opciones disponibles con ciertas cosas en común entre cada método para bajar de peso, sin embargo, cabe destacar que todas ellas pueden adaptarse a tus necesidades y brindarte tu meta de llegar a un peso ideal incluso en un período de tiempo muy corto.

Para conseguir bajar de peso en una semana se pueden encontrar algunas opciones, todas ellas recomendadas por quienes las han practicado y han podido lograr cumplir su objetivo. A continuación verás algunas de estas técnicas para disminuir tu peso.

Cómo bajar de peso en una semana

Bajar de peso en una semana sin grasas, carbohidratos y azúcares

Una de las opciones más prácticas a la hora de bajar de peso en poco tiempo que permite perder hasta 3 kg, consta primeramente en eliminar de nuestra dieta alimentos que contengan azúcares, grasas y carbohidratos (es necesario buscar alimentos con azúcares y grasas neutras o saludables que no afecten tu peso pero sigan dándote suficiente energía), y combinarlo con ejercicios diarios (se recomiendan por lo menos trotar durante 30 minutos), de esta manera el organismo puede eliminar la acumulación de grasa sobretodo en el área del abdomen.

Este método además debe ligarse a ejercicios como los abdominales o la plancha que aporten a que la hinchazón del área torácica disminuya. En ocasiones no solamente la grasa ocasiona un peso extra sino también la retención de líquidos o gases, por ello las actividades físicas que se centran en el abdomen resultan excelentes para eliminar estas posibles acumulaciones de peso.

Bajar de peso en una semana planificando tus comidas

Esta alternativa permite perder hasta 5 kg en una semana (dependiendo de tu metabolismo, edad y otras condiciones) y deben seguirse ciertas medidas que aseguren que surta efecto; lo principal para esta dieta es:

  • Siempre desayunar. Esto es esencial, sobretodo porque debes desayunar máximo una hora luego de haberte levantado, de esta manera tienes calorías que quemar en tu día y si se da el caso de no poder desayunar por ir al trabajo o alguna actividad, debes llevar tu desayuno contigo para el momento donde estés libre.
  • Almuerzos y cenas balanceadas. La mitad de estas comidas deben ser vegetales, un cuarto deben ser proteínas (carne, pescado, entre otros) y el último cuarto (de ser posible incluso algo menos) deben ser hidratos (Arroz, legumbres, patatas). Cada uno de esos alimentos es esencial en las comidas y cenas y las proporciones totales solo puedes colocarlas tú según tus objetivos.
  • Comer cada 3-4 horas. Esto permite que tu metabolismo tenga más tiempo para procesar la comida y de esa manera evitar la acumulación de grasas, pues si se espera mucho tiempo también podemos sentir ansiedad que nos haga optar por alimentos no saludables entre comidas. Un último consejo sobre esto es no comer nada luego de las 8 pm.
  • No saltarse comidas. Si evitas una de tus comidas diarias tu cuerpo terminará por acumular el hambre y terminarás rompiendo tu dieta ingiriendo grasas y azúcares no esenciales.
  • Limita la ingesta de grasas y productos procesados. Ambos son contraproducentes al bajar de peso, por ello lo recomendable es evitarlos en todo lo posible dentro de tu alimentación.
  • Beber mucha agua, dormir bien y hacer ejercicio. Este paso es lo que hará que tu salud se mantenga en excelentes condiciones, evitando la fatiga y otras posibles contrariedades.

Bajar de peso en una semana ejercitando diario

Con este método es posible perder hasta 2 o 3 kg,  para lograr esto no son necesarias dietas estrictas ni nada parecido, esta forma de perder peso en una semana se basa principalmente en el ejercicio, específicamente uno que te permita perder la misma cantidad de calorías que consumas, más otras 500 adicionales.

La manera de lograr que esto se cumpla es principalmente con un pequeño cambio en la alimentación (Si no la cambias debes igualmente quemar cada caloría que consumas) sumado a los ejercicios diarios y mantenerse en constante actividad.

Lo primero que hacer para perder peso con este método es mentalizarte y comprometerte, si te impones lograr tu meta y adaptarte a cumplir con tus objetivos durante esa semana, lograrás motivarte a ti mismo para conseguir tu propósito.

Luego de eso debes pensar en una manera de que tu alimentación sea más balanceada, debes comer frutas y verduras, beber mucha agua, disminuir la ingesta de azúcar y alimentos procesados; principalmente, durante la primera semana esto es más importante mientras se logra la resistencia para eliminar mayor cantidad de calorías.

Una vez que nuestra alimentación está planeada, llega el punto clave de esta opción para perder peso: el ejercicio. Se recomienda una media hora de cardio a diario además de combinarlo con sentadillas, abdominales y lagartijas; con estos ejercicios eliminaremos las calorías que consumimos a lo largo del día y de igual manera las grasas en tu cuerpo. Un consejo que resulta práctico es tomar una taza de café una hora antes de ejercitar para que la cafeína te mantenga alerta y con ánimo.

Conseguir una figura atlética

Con esta última estrategia puedes perder hasta 4 kg en una semana, además de conseguir una buena figura siguiendo cada una de las medidas requeridas.

Lo principal es aumentar la ingesta de proteínas (el pollo, pavo, tofu y el pescado son excelentes alternativas), de esta manera puedes generar más masa muscular; además, las frutas ácidas como la piña, el limón y el pomelo pueden ayudarte a quemar las grasas de tu cuerpo, esto se debe a que al digerirlas tu cuerpo elimina las calorías adicionales.

A la hora de comer se recomienda beber dos vasos llenos de agua, de esta manera tu apetito disminuye y evitas sentirte insatisfecho; de igual manera, debes evitar ingerir alimentos procesados o comida rápida que aportan demasiadas grasas, eliminando estos alimentos durante la primera semana de tu proceso podrás llegar a tu meta definitiva. También, debes eliminar el consumo de alcohol puesto que contiene una cantidad de calorías sumamente elevada.

Realizar ejercicios que te ayuden a disminuir tu abdomen durante 30 minutos diarios resulta el perfecto complemento para tu dieta. Todo lo anterior además debe combinarse con un horario de sueño donde te levantes antes de las 10 AM (quienes despiertan a partir de las 11 tienden a consumir 300 calorías más según estudios) y duermas aproximadamente 8 horas.

Cómo bajar de peso en una semana

Finalmente, ya hemos contemplado diferentes opciones para lograr bajar de peso en un corto plazo de tiempo, cabe resaltar que lo más importante en cada uno es la determinación y no dejarte llevar por antojos. Si sigues cualquiera de las anteriores opciones, debes cumplir con sus pasos y recomendaciones al pie de la letra para lograr bajar de peso en una semana de manera satisfactoria.