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Ejercicio para bajar de peso

abril 10, 2020
Ejercicio para bajar de peso

Si bien, sabemos que mantener una buena dieta y hábitos alimenticios es perfecto para bajar de peso, sin embargo, esto siempre debería estar ligado a una serie de ejercicios que permitan que el proceso de perder unos cuantos kilos realmente sea más eficiente. Realizar ejercicio para bajar de peso no solo nos hará lucir más esbeltos, sino que además nos proporcionará salud y por ende podremos ser personas más activas y saludables.

Por otro lado, muchas personas sueles confundir lo que es “perder peso” y lo que es “perder grasa”, llegando a pensar que son lo mismo, pero no lo es, así que a continuación te explicaremos esto principalmente porque debes estar claro de qué es lo que tú vas a hacer.

¿Perder peso y perder grasa son lo mismo?

La respuesta es sencilla, no, no es lo mismo. Te preguntarás ¿cuál es la diferencia? Primeramente, cuando hablamos del peso de una persona estaríamos englobando lo siguiente:

  • Masa muscular.
  • Masa ósea.
  • Grasa corporal y visceral.
  • Órganos.

Por ende, cuando decimos “bajar de peso” nos referimos sobretodo a disminuir la masa muscular y la masa grasa.

Mientras tanto, cuando hablamos de “perder grasa” indicamos únicamente la pérdida de grasa, si bien, puede que perdamos una muy mínima cantidad de masa muscular pero como no es tan notoria no se agrega a este concepto.

Mayormente, perder grasa es más beneficioso que perder peso, así que a continuación procederemos a indicarte cuáles son los ejercicios más beneficiosos para perder grasa.

Ejercicios para perder grasa

Los conocidos como “ejercicios compuestos” son los más efectivos para perder grasa, pues son aquellos que incluyen varios músculos en un mismo ejercicio, significando eso que nos permitirían tener un mayor gasto calórico y por ende una mayor pérdida de grasa. La mayoría de los ejercicios que te recomendaremos a continuación son de este tipo, así que presta mucha atención.

Burpess

Este ejercicio es perfecto tanto para perder grasa como para ganar fuerza, es decir, endurecer.

El burpess se puede realizar de diferentes formas dependiendo de tu capacidad, así que serás tú quien elija cuál te sientes bien haciéndolo. Puede que en algún momento llegues a odiarlo porque realmente cansa, pero todo eso significará que el ejercicio es bueno y está haciendo efecto, así que no te detengas y piensa en tu futuro cuerpo definido.

A continuación te dejamos una imagen para que comprendas cómo es que se realiza este ejercicio:

Ejercicio para bajar de peso

Todo eso de forma rápida y continua.

Saltos al cajón

Este ejercicio consiste en lo que su propio nombre indica, simplemente saltar a un cajón y caer de pie; si bien, la altura del cajón dependerá de tu capacidad, mientras más experiencia vayas tomando mayor será la altura del cajón que saltarás. Debes estar muy pendiente de escoger el cajón adecuando para así evitar posibles accidentes.

Con este ejercicio estaremos trabajando principalmente nuestro tren inferior, pero si lo realizamos a una gran potencia entonces lograríamos tener un resultado como el de los burpess, quemando así una mayor cantidad de grasa.

Ejercicio para bajar de peso

Dominadas

Este ejercicio se emplea principalmente para trabajar nuestra espalda, sin embargo, de acuerdo al agarre que hagamos de la barra podríamos trabajar más o menos otros músculos de nuestro cuerpo y a la vez perder grasa.

Para las personas que sufran o hayan sufrido en algún momento de problemas con sus hombros, no es recomendable que opten por el agarre de la dominada prona, ya que este agarre depende bastante de los hombros y no queremos que el problema empeore, siempre será mejor evitar los riesgos.

Ejercicio para bajar de peso

Luego de escoger tu tipo de agarre, procedes a llevar todo tu cuerpo hacia arriba, haciendo fuerza sobretodo en tu parte superior y repetirás esto varias veces, bajando y subiendo.

Flexiones

Seguro que conoces este ejercicio, pues es muy conocido y nunca falta en una buena rutina de ejercicios.

Las flexiones son súper practicas y beneficiosas, además de que no necesitarás de ninguna otra herramienta más que tu cuerpo y una colchoneta solo si lo ves necesario y aún así es tan efectivo este ejercicio como cualquiera de los otros.

Con este ejercicio trabajaremos principalmente los pectorales, pero igualmente podemos variar el trabajar otros músculos si abrimos o cerramos más nuestros brazos.

Flexiones

Para aquellos que se les complique realizar las flexiones con las piernas estiradas, pueden optar por iniciar con las rodillas en el suelo, ya con el tiempo irán tomando más fuerza y finalmente podrán realizarlas como es el ejercicio original.

Batidas de cuerda

Las batidas de cuerda entrarían en la categoría parecida a los burpess y los saltos al cajón, pues además de permitirnos aumentar nuestra fuerza muscular (sobretodo la de la parte superior) también perderemos grasa en gran medida. Este ejercicio es un cardio perfecto, nuestro corazón al momento de realizarlo se acelera fuertemente.

Batidas de cuerda

Turkish Get Up

También conocido como “levantamiento turco” es un ejercicio que quizás se te hará un poco más complicado que los anteriores, sobretodo si eres principiante; sin embargo, no será imposible ponerlo en práctica si te lo propones y le echas muchas ganas, además de que es un ejercicio bastante completo y efectivo.

Algo que te recomendamos es que si apenas estás empezando con este ejercicio entonces lo hagas sin peso, para que así te acostumbres a los movimientos primero, ya una vez que sientas que estás preparado para hacerlo con peso procede a tomar un peso no tan elevado, para que así no pierdas ese control y coordinación que has estado trabajando; la clave está en ser paciente y trabajar todo a su debido momento.

Turkish Get Up

¿Qué tipo de rutina seguir para perder grasa?

Este punto es importante, pues saber de qué manera trabajaremos el cuerpo es esencial. Primeramente, las rutinas donde se trabaja un músculo diferente cada día no son las apropiadas para perder grasa, pues esas son mayormente dirigidas a personas que quieren aumentar sus músculos; lo ideal para perder grasa son las rutinas “full-body” mismas que incluyen los ejercicios anteriormente mencionados y cada día trabajaríamos la mayoría de los músculos posibles.

Es bueno también agregar a estas rutinas algunos ejercicios de fuerza, como sentadillas, press banca, peso muerto, remo, entre otros; así tendríamos una rutina bien completa.

sentadillas

Recuerda que la clave de todo esto es que seas una persona constante y además que mantengas una buena alimentación, misma que incluya todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.