Como bajar de peso rapido y efectivo en una semana
Un gran amigo nutricionista fue consultado por una joven con la pregunta “¿cómo puedo perder 20 kilos en un día?”, a lo que él respondió, “¡cortándote una pierna!; acto seguido le explicó que sí hay formas de como bajar de peso rapido y efectivo en una semana, pero un peso viable, sano a gusto y controlado.
Pero que la pérdida de peso es gradual y lograr una meta semanal es un excelente avance. Querer hacerlo de otra forma es mentirse o dejar que le mientan. Nunca se han de hacer dietas que conlleven a un peligro.
Por eso aquí les daremos recetas viables de como bajar de peso rapido y efectivo en una semana que pueden repetir a diario o alternar para evitar el aburrimiento o por problemas de gastos. Además ejercicios cómodos y datos de cómo hacer de su rutina diaria una oportunidad de ganarle al peso extra.
Como bajar de peso rapido y efectivo en una semana, trotando
No se puede comenzar corriendo ni estacionarse sólo en caminar; aunque esta última es benéfica, la meta es una semana, pues ¡a darle con ánimo!; puedes ir contando cuántas cuadras puedes ir a trote suave y que te siente bien. Hacer pausa de una cuadra caminando e igualar.
Al siguiente día, repetir la operación anterior pero intentando aumentar una cuadra más en trote y hacer la pausa. Para cada día en que te esmeras buscando como bajar de peso rapido y efectivo en una semana, el reto es aumentar el número de cuadras de trote continuo, no importando la velocidad, sino la resistencia. Esa rutina la puede reiniciar cada lunes e ir in crescendo de manera repetitiva.
Lleva hidratación para cada pausa tomar un sorbo. La recuperación de electrolitos es primordial en toda dieta. El uso del calzado apropiado y ropa fresca es lo más recomendable. Evita equipos que te hagan sudar enormemente porque pueden crear migrañas, descompensaciones y daños a la piel sin resultados.
Cuando se trota a manera de como bajar de peso rapido y efectivo en una semana, se presentan beneficios adicionales que alimentan tu autoestima e instan a proseguir, porque no sólo es ganancia el perder peso, sino obtener salud integral, ánimo y estabilidad emocional.
Beneficios de trotar para adelgazar
- Mejora la salud mental.
- Disminuye respiración alterada, propia del sobrepeso.
- Controla la presión arterial.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Aumenta y estabiliza la densidad ósea, afectada por un peso excesivo.
- Crea mayor resistencia en los ligamentos, sobreponiéndole de dolores en tobillos, rodillas, cadera, muslos.
- Aumenta la autoestima y tu propia competitividad. De esta manera repetirás la sesión y verás que trotar es una forma de como bajar de peso rapido y efectivo en una semana, por lo dinámico y factible.
- A la par de observarse la pérdida de peso se notará el aumento de la fuerza física, resistencia y cómo se tornean y esculpen piernas, brazos y abdomen.
Como bajar de peso rapido y efectivo en una semana, con dieta
Mucho énfasis hemos hecho en nuestro sitio web sobre las dietas. Como la meta es hallar el como bajar de peso rapido y efectivo en una semana, daremos 4 dietas que pueden repetir a diario e intercalar. Como están diseñadas haciendo un cálculo estricto de elementos combinables para estimular al cuerpo a la reducción, deben seguirse lo más al pie de la letra posible ya que queremos evitar que bajen abruptamente y pueda afectarles.
Dieta Nº1 para bajar de peso rápido y efectivo en una semana
Desayuno: Leche de soya con avena y fruta fresca.
Almuerzo: Ensalada de espinacas y papas, guisos de verduras con habas, papas y un vaso de infusión de anís.
Merienda: Una porción pequeña de fruta fresca dulce.
Cena: Un plato de legumbres frescas y un vaso de jugo de espinacas.
Dieta Nº 2 para adelgazar
Desayuno: Huevo pasado por agua hirviendo. Un vaso de verduras crudas o algún buen jugo para bajar de peso.
Almuerzo: Ensaladas mixtas al gusto (puede incluir pollo o cangrejo en ellas).
Merienda: Fruta con galletas sin sal.
Dieta Nº3 para perder peso rápido
Como bajar de peso rapido y efectivo en una semana puede ser algo abrupto para algunas personas que no han tenido una adaptación, lo mejor es cuidarlo desde el principio. Esta dieta les ayudará a fortalecer y/o educar a su estómago, para la vida saludable.
Desayuno: Papilla de zanahorias, té con limón, galletas semidulces.
Almuerzo: Ensalada de lechugas, caldo de verduras colado; puré de papa, berenjenas a la plancha; té de manzanilla.
Merienda: Nueces y pasas o galletas de avena o fibra.
Cena: Una porción de papaya o lechosa, 2 rodajas de piña, pan integral con mantequilla sin sal.
Dieta Nº 4 para perder unos kilos
Como bajar de peso rapido y efectivo en una semana a veces se hace por un fin específico y hay quienes pueden aumentar la presión por ese tiempo, les invitamos a que en el desayuno y merienda tomen algunas de las recomendaciones 1 a 3. Para almuerzo y cena, recomendamos sólo tomar té con limón o limonada, pan integral y la siguiente sopa de verduras:
- Un atado de espinacas.
- ¼ cabeza de col.
- 4 rábanos
- Trozos de calabaza.
- 1 papa con cáscara.
- 1 brócoli.
- Un pedazo de apio.
- 1 trozo de pollo o pescado (sólo para darle esencia).
- Cocinarlo y hacerlo su almuerzo y merienda una semana nada más, no se recomienda más allá de 7 días.
Como bajar de peso rápido y efectivo en una semana, durmiendo
La ansiedad por buscar y aplicar el como bajar de peso rápido y efectivo en una semana puede echar por tierra todo el trabajo que se haga. Por eso se recomienda mucha calma y estabilidad emocional.
Esto se logra buscando dormir 8 horas diarias en un lugar fresco, bien arropado. Alejar la ansiedad de cumplir la meta y más bien disfrutar lo logrado. El descanso debe ser integral. Por igual importa una siesta y como en las tardes es cuando más se puede sentir ansioso por resultados e insta a comer, lo más recomendable es dormir.
Beneficios de dormir en período de dietas
- Reduce la ansiedad.
- Aleja a la depresión.
- Mejora la salud del corazón.
- Ayuda a recuperar fuerzas luego del ejercicio.
- Acompaña al proceso digestivo.
- Mejora la concentración.
- Coadyuvante en la belleza y/o mejor semblante.
Como bajar de peso rápido y efectivo en una semana en tu cotidianidad
La vida de hoy es de oficinas, comercios donde se está mucho sentado, ante computadoras, ir en coche, etc. Y tanta comodidad mejora el rendimiento pero estimula el sobrepeso.
Por ende recomendamos agregar pequeños elementos que no afectarán su rutina, sino que serán un plus a ejercicios, dietas y descanso, alejando medicamentos y cirugías:
- Aparque el coche un poco lejos de su lugar de llegada y camine ese trecho.
- Si usa el transporte público, suba y baje en paradas más lejanas a las que usa.
- Utilice las escaleras.
- Pare sus labores cada 2 horas y camine por la oficina, taller o comercio.
- Pasee a sus mascotas.
- Evite coches para ir a hacer sus compras.
- Realice flexiones y estiramientos antes y después de dormir.
- Tenga algún objeto pesado y haga press con él en su lugar de trabajo.
- Evite estar tanto tiempo sentado.
- Tenga siempre su té, galletas de fibra y agua a la mano, pues cuando usted busca como bajar de peso rapido y efectivo en una semana la tentación de comidas no dietéticas le ronda y así es como se vence.
Como bajar de peso rápido y efectivo en una semana: Lo que debe evitar
Tenga bien presente que estas son dietas factibles pero mucho más deben ser sus metas. Como bajar de peso rapido y efectivo en una semana es algo estupendo, la gente lo ve como un “todo”, cuando en realidad es parte de un todo, de manera “gradual”. Piense a futuro y estará sana y estilizada.
Evite en lo posible, para que no afecte su autoestima y planes, lo siguiente:
- Usar ropa muy holgada que no le permita observar los cambios.
- Doblar la cantidad de alimentos de las dietas.
- Comer alimentos laxantes intencionalmente.
- Inducirse al vómito.
- Dormir inmediatamente después de comer.
- Suplir alimentos con bebidas (dañino).
- Fijarse en los demás y minimizar u obviar sus propios logros.
- Excederse en la ejercitación.
- Usar elementos para mayor sudoración.
- Comprar “píldoras milagrosas vistas en TV”.
- Emprender una dieta sin la compañía de alguien.
- Automedicarse
- Colocarse metas irreales.