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Cómo bajar de peso en un mes

abril 10, 2020
Bajar de peso rápido

Cada persona que quiere empezar a adelgazar busca diferentes alternativas a un corto o largo plazo, por lo general hay quienes prefieren un tiempo más largo para adaptarse a esa dieta y rutina de manera definitiva; las dietas que tienen duración de un mes suelen ser algunas de las más buscadas ya que le ofrece a la persona perder bastante peso sin tener que hacer cambios tan extremos como en otras dietas mucho más cortas.

Los métodos para bajar de peso en un mes ofrecen facilidad para adaptarse y no muchas exigencias fuertes, tampoco debes renunciar a muchos alimentos que son necesarios en tu organismo (como las dietas sin carbohidratos ni azúcares) por eso, aquí te presentaremos las mejores dietas de un mes que te permitan bajar de peso en un plazo medio y con efectividad garantizada.

Cómo bajar de peso en un mes

Plan de 5 kg para bajar de peso en un mes

Este plan necesita de compromiso a la hora de realizarlo para que pueda cumplir con la expectativa pautada, la meta es cada semana perder poco más de un kilo para lograr cumplir 5kg al final del mes; se deben emplear diferentes pasos para lograr esto.

Lo primero es empezar a disminuir tu consumo de calorías, un ejemplo es que si consumes 2000 calorías diarias, disminuyan este número hasta las 1500 calorías. Las calorías son un factor muy importante a la hora de perder peso y se deben consumir un número bajo para poder quemar todas las grasas posibles.

También se debe dejar de comer frutas durante las dos primeras semanas puesto que están cargadas de azúcar y es justo lo que menos se necesita al momento de adelgazar; además, se debe eliminar el consumo de bebidas gaseosas y en su lugar solo tomar agua, té o café.

Tu dieta debe basarse en las proteínas (pollo, carne, pescado) con acompañamiento de vegetales (brócoli, zanahoria, ensalada, col, sopas) y eliminar durante ese mes las pastas, arroz, cereales y pan.

En cuanto a ejercitarte se recomiendan 40 minutos de ejercicio cada mañana, la mejor opción es salir a caminar, correr o andar en bicicleta; una buena idea es intercalar ejercicios, caminar durante 3 minutos, luego correr durante 5 minutos y así sucesivamente, de esa manera puedes quemar más calorías y al mismo tiempo volverte más resistente.

Para finalizar con este plan, se debe planear la rutina de comidas, lo más aconsejable son 5 comidas al día con este plan para evitar consumir carbohidratos, cada una con intervalos de 3 horas entre sí que aseguran evitar la ansiedad, y lo más importante es no comer luego de las 9 pm ya que tu metabolismo a esa hora es mucho menos productivo.

Plan de 6 pasos para bajar de peso en un mes

Con este plan los límites de cuánto peso puedes bajar al cabo de un mes solo lo puedes pautar tú mismo, pero en sí, solo hace falta de tu total iniciativa y disposición para lograr perder la mayor cantidad de peso posible; para empezar con esta dieta necesitas ver sus 6 pasos para bajar de peso en un mes, estos son los siguientes:

  • Motivación. Si te enfocas en la meta que quieres lograr y te dispones a empezar en este momento habrás cumplido con el primer paso de este plan.
  • Ejercicio. Lo recomendable es practicar ejercicios durante todo el día, no tan literal como parece, pero sí puedes realizar pequeños ejercicios a lo largo del día además de apartar un tiempo específico para ejercitarte en las tardes o mañanas.
  • Enfócate en tu abdomen. Tan importante como tus brazos y tus piernas es tu abdomen a la hora de ejercitarte, sobretodo cuando hablamos de tonificar. Lo recomendable para lograr esto son los abdominales, lagartijas y la plancha.
  • Sentadillas. Este ejercicio es muy importante a la hora de tonificar tu cuerpo ya que se enfoca por completo en las piernas y glúteos para de esta manera tonificar estos músculos tan bien como tu abdomen.
  • Cardio. Además de los ejercicios anteriores, el cardio como ejercicio rápido también resulta ser una opción que tener en cuenta, lo ideal es caminar, andar en bicicleta o saltar la cuerda; también puedes correr o usar una caminadora y se recomienda hacer alternaciones entre un ejercicio y otro.
  • Alimentación. Lo principal es comer conscientemente, masticar bien en los momentos que estés comiendo (esto permite digerir mejor la comida), no seguir comiendo cuando te sientas lleno (no tienes que forzarte) y por último, se recomienda preparar 5 comidas: 3 grandes (desayuno, almuerzo y cena) y 2 pequeñas (Meriendas).

Cómo bajar de peso en un mes

Plan para bajar 10 kg

Antes de realizar esta dieta debes tomar en consideración si hace falta que pierdas 10 kilos, es decir, si tienes un peso que te permita perder 10 kg sin complicaciones para tu salud, igualmente la dieta la puedes aplicar hasta que llegues a perder el peso que desees siempre que estés en tu peso ideal.

Un factor en común en cada dieta de un mes es comer 5 o 6 veces al día, esto es para que tu cuerpo pueda adaptarse a una ingesta menor de carbohidratos y a la vez evites que durante el día te dé hambre y recurras a comida basura. De ser posible hay que eliminar las azúcares y cereales en todo ámbito.

También es recomendable entre comidas comer un yogurt desnatado o frutos secos sin sal, cada comida debe ser ligera y el arroz, el pan, la pasta y los cereales se deben eliminar al completo durante la dieta. Sobre el menú, solo tú puedes plantear cada comida y qué vas a preparar siempre que cumpla con la presencia de proteínas y fibras.

Al día debes tomar un mínimo de 2 litros de agua, es decir, debes asegurarte de mantenerte hidratado todo el tiempo, si tomas dos vasos de agua antes de cada comida ayuda a sentirte saciado más fácilmente, igualmente elimina cualquier otra bebida de tu dieta excepto los jugos naturales, el café y el té.

Haz ejercicio cada día, de esta manera tu cuerpo tendrá que recurrir a la grasa de reserva acumulada para tener energía en lugar de utilizar grasa que puedas consumir, esto es lo más importante para cumplir la meta de perder hasta 2 kg y medio cada semana.

Cada una de las opciones mencionadas son recomendadas por expertos y personas que las han llevado a cabo.