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Bajar de peso rápido

abril 10, 2020
Bajar de peso rápido

Existen muchísimos métodos y trucos en la actualidad para bajar de peso en un plazo de tiempo muy corto, principalmente unen diferentes factores, combinando el ejercicio, la alimentación, la actividad, el horario de sueño e incluso tu rutina diaria; de esta manera pueden lograrse grandes metas, si bien es necesario indagar entre cada técnica disponible.

Aunque no lo parezca, pueden haber diferentes métodos que se adapten más a una persona o a otra, por ello es necesario investigar varios que te permitan tener una perspectiva completa sobre adelgazar de manera rápida. A continuación te mostraremos algunos de los más conocidos y practicados métodos para bajar de peso rápido.

Bajar de peso rápido

Jugos para bajar de peso rápido (2 días)

Con esta dieta puedes perder de 1 a 3 kg, su efectividad se basa en la capacidad que tiene de limpiar tu cuerpo y eliminar toxinas, todo esto se logra con jugos naturales y verduras crudas; esta “dieta” es una de las más tradicionales.

Al consumir solo alimentos saludables por dos días llenas a tu cuerpo de vitaminas y nutrientes, además de que podrás acabar con ese mal hábito de ceder a antojos, pues las frutas te dejan una sensación de saciedad así como de vitalidad.

La manera de llevar esta dieta es consumiendo en su mayoría netamente frutas, no leche ni otros alimentos sólidos; además, se recomiendan más las frutas que las verduras puesto que contienen un número mayor de azúcares esenciales. Otra recomendación es que sean de 4 a 6 vasos diarios de jugos o licuados de frutas dependiendo de tu contextura.

Con llevar a cabo este método durante 1 a 2 días es posible bajar de peso, sin embargo, no se debe exceder más de ese tiempo sin alimentos sólidos porque se considera ayuno extremo.

Dieta de proteína para bajar de peso rápido (10 días)

Con este plan alimenticio es posible perder entre 3 a 10 kilogramos dependiendo de tu sobrepeso; para llevarse a cabo debes alimentarte de comidas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos. Su efectividad viene debido a que al eliminar los hidratos reduce el riesgo de que tu cuerpo acumule las grasas mientras que las proteínas por su parte generan una sensación de saciedad y además aceleran el metabolismo permitiendo quemar más rápido las grasas del cuerpo.

Esta dieta se emplea principalmente por un efecto que genera llamado cetosis, la cetosis es una habilidad de tu cuerpo en el momento que dejas de ingerir calorías, empieza a utilizar la grasa acumulada de tu cuerpo como fuente de energía principal.

Los alimentos que brindan la proteína necesaria para esta dieta son muchos, pero por nombrar los principales están:

  • Pollo.
  • Pescado.
  • Lácteos.
  • Cordero.
  • Cerdo.
  • Vaca.
  • Huevos.
  • Aceite de oliva.
  • Verduras.

Durante el cumplimiento de esta dieta es necesario eliminar alimentos con grasas saturadas, azúcares y dulces, frituras y alcoholes. Debido a que esta dieta elimina un pilar muy importante de la alimentación (los carbohidratos) se recomienda que no exceda una duración de 10 días, para poder empezar a equilibrar tu dieta de nuevo.

Mayor ingesta de alimentos para bajar de peso rápido (10 días)

Esta dieta permite bajar de 5 a 10 kilos y lo principal para llevarla a cabo es un cambio en tu rutina diaria, específicamente en tu horario de comidas, de esta manera tu alimentación permite a tu metabolismo trabajar con más eficiencia.

Lo primero sobre esta dieta es introducir tés con capacidades diuréticas, de esta manera cualquier retención de líquidos se puede ir eliminando gradualmente, se recomienda mucho el té verde para esto, aunque son múltiples los té que cumplen con la función diurética. Asociado a los tés, también debemos tomar mucha agua durante la dieta, mientras que los jugos pasteurizada, lácteos, gaseosas y bebidas alcohólicas deben ser eliminadas por completo.

Además de ello tu rutina para comer se debe cambiar totalmente, se recomienda empezar a comer dosis más pequeñas y comer unas seis veces en el día, lo recomendable es que cada comida sea en un plazo de 3 horas y no comas nada luego de las 8pm, de esta manera tu metabolismo tiene más tiempo para digerir todas las grasas que consumas y al no comer después de las 8 esa función no tiene tanto peso para tu digestión.

Otro factor sobre esta dieta es que el consumo de fibra debe aumentar, se recomienda consumir:

  • Frutas con cáscara.
  • Vegetales crudos.
  • Cereales integrales.
  • Linaza.
  • Harina.
  • Arroz.

En caso de no consumir estos alimentos también se puede optar por un suplemento de fibra, igualmente ambas opciones ayudan a la digestión y te permiten perder un peso extra.

Hacer ejercicios

Está comprobado que el cuerpo necesita movilidad para adelgazar, por eso los ejercicios son muy importantes cuando se empieza una dieta; sin combinar la dieta con ejercicio tus resultados quizás no sean lo que esperabas, por ello verás lo que se recomienda sobre rutinas de ejercicios para poderlas combinar con tu dieta regular y poder perder la mayor cantidad de peso posible.

En la semana debes emplear por los menos 30 minutos para realizar ejercicios al menos durante 5 días, los otros dos se colocan como intermedios de descanso para evitar el extremo desgaste físico.

Lo que se recomienda para la rutina de ejercicios es principalmente tratar de repartir tus 30 minutos diarios en varias actividades diferentes, asimismo, una actividad donde puedes emplear de 10 a 15 minutos es caminar.

Debes hacer todo lo posible por hacer tu día más movido, pasear a tus mascotas, bajarte antes de tu transporte o autobús para llegar caminando a tu casa, correr bicicleta de tener la posibilidad y tratar de emplear cada cierto tiempo un plazo corto donde moverte para lograr continuar con tu actividad física.

Otros ejercicios los cuales también se recomiendan con ahínco son aquellos enfocados en la zona cardiovascular, sean abdominales, lagartijas o pesas, estos ejercicios también aportan mucho a la hora de adelgazar y te permiten conseguir transformar la grasa que no pierdas en músculo.

Bajar de peso rápido

Tomando en cuenta todas las recomendaciones para perder peso de manera rápida, cualquiera que esté pensando en iniciar una nueva rutina puede guiarse de lo que ha visto anteriormente; cada rutina está pensada para llevarse a cabo por un tiempo específico y la cantidad de peso que pierdas sólo la puedes moldear tú, perderás tanto como estés de motivado al iniciar una nueva rutina saludable.