Dieta hipocalorica

La dieta hipocalórica es una dieta muy baja en calorías que forma parte de un palan alimenticio clínicamente supervisado que implica comer 800 calorías al día o al mes aproximadamente. La dieta generalmente implica reemplazar los alimentos normales que consumimos en las tres comidas al día, por otras con menos calorías. Como las sopas, barritas o papillas que contienen leche. Esto para sentirse más lleno y no andar consumiendo bocadillos.

La dieta hipocalórica generalmente se recomienda para los adultos obesos o los adolescentes con obesidad mórbida. Para aquellos que tienen un IMC superarlo a 30, aunque no debería ser la primera opción como plan alimenticio. Ya que hay otros que no implicarán tanto esfuerzo en suplantar la comida.

Por lo general, estas dietas deben hacerse a través de la guía de un médico especialista en el cuerpo. En un lapso de aproximadamente 12 semanas de forma continua o de forma intermitente con una dieta baja en calorías. Por ejemplo, durante dos o cuatro días en la semana es un buen lapso para comenzar, ya que no siempre nos podemos adaptar de la mejor manera a un cambio brusco en nuestra forma de comer.

dieta hipocalórica

La mayoría de las personas que desean perder peso no necesitan la dieta hipocalórica, pero si está dispuesto a asumir el reto, es importante conocer cada uno de los secretos que esconde esta dieta. La verdad es que sí es efectiva, pero necesita del aporte de cada uno de los implicados. Desde el nutricionista o médico especialista, hasta la persona que lo sigue.

Por tanto, a continuación, destacaremos cada una de las propiedades de la dieta hipocalórica, para las personas que quieran bajar de peso. Se ha aplicado en muchas partes del mundo, por lo que si quiere saber más, ¡acompáñanos!

¿Qué es la dieta hipocalórica?

El principio de la dieta hipocalórica o la dieta baja en caloría es simple en realidad. Aunque es comprensible que para algunos resulte difícil saber por dónde empezar siquiera una dieta. Este plan alimenticio consiste en consumir menos calorías de las que gasta en el día. Tendrá que adaptar sus comidas y alimentos en general de acuerdo a las actividades que realizas en el día.

No puedes comer menos de lo que gastas en el día o el cuerpo se verá afectado. La dieta hipocalórica no es restrictiva, como muchos otros piensan. No se le va quitar todos los alimentos de la comida. En realidad, con este programa se puede comer todo. Claro, siempre y cuando sea en proporciones razonables. Pero, por lo demás, solo se trata de equilibrar las calorías que gasta y consume.

La dieta hipocalórica tiene muchos seguidores en el mundo, que alaban los resultados a corto y largo plazo. Los expertos en el tema afirman que con un plan de consumir y gastar 1200 calorías, perderá rápidamente 20 libras de peso. Que es lo que muchas personas buscan al final del día. Para perder algunas libras más, algunas madres jóvenes también han decidido realizar esta dieta baja en calorías luego del embarazo y así recuperar su peso ideal.

Por último, según algunos recientes sobre la nutrición, la dieta hipocalórica es el método preferido para los usuarios pierdan peso de forma rápida y sostenible. Simplemente deben adaptar sus necesidades a lo que implica la dieta. Si eres de los que gasta muchas calorías al día con ejercicios, entonces tendrá que consumir bastantes calorías. Y así si ocurre en el caso contrario.

¿Qué tan efectiva es la dieta hipocalórica?

Si tienes un IMC superior a 30, lo que su médico llamará ‘obeso’, una dieta muy baja en calorías le puede permitir perder entre 3 y 5 libras por semana. Para que, al final, tenga una pérdida de peso total promedio de 44 libras en 12 semanas que dure el programa de la dieta hipocalórica.

bajar de peso con dieta hipocalórica

Perder esa cantidad de peso puede mejorar las afecciones médicas relacionadas con el peso. Como tal es el caso de la diabetes, presión arterial alto y colesterol alto. A largo plazo, las dietas bajas en calorías no son más efectiva que las modestas que conocemos hoy en día. Una vez que abandona la dieta, porque cree que consiguió los resultados, debe cambiar su estilo de vida.

Desventajas de la dieta hipocalórica

La dieta hipocalórica puede no ser nutricionalmente completo y proporcionar muchas calorías de las que las personas necesitan. Esto por el límite diario que se puede consumir. Un límite podría ser 800 calorías, aproximadamente un tercio de las necesidades de energía promedio que necesita un hombre. Que es 2.500, y 2.000 calorías en el caso de las mujeres. Por lo que se considera una dieta difícil de seguir 

También, es normal que las personas sientan hambre y poca energía, ya que está bajando los niveles de calorías que se pueden cambiar. Algunos efectos secundarios de la dieta hipocalórica incluyen boca seca estreñimiento o diarrea, dolor de cabeza, mareo, obstáculo y mucho más. Tenga en cuenta que si está siguiendo un programa de ejercicios y realiza este tipo de dieta, puede presentar un peligro a su salud. Lo correcto es elegir los alimentos para bajar de peso.

Por otro lado, si bien la dieta hipocalórica puede conducir a una pérdida de peso a corto plazo, que es lo que algunos buscan, la mayoría de las personas tienden a recuperar el peso gradualmente luego de dejar la dieta. Ya que la dieta baja en caloría no son una estrategia de control de peso a largo plazo y solo debe usarse como parte de un plan más amplio de control de peso.

¿Es la dieta hipocalórica la correcta?

Con tantas dietas y teorías dietéticas diferentes, puede ser difícil saber cuál seguir para perder peso. Como hemos venido mencionando, la dieta baja en calorías lo ayudará a perder peso rápidamente en cuestión de semanas, pero a largo plazo no se mantendrá estable. El termino alimentos hipocalóricos parece engañoso, porque implica que hay alimentos que pueden ayudarlo a lograr un equilibro energético negativo.

dieta hipocalórica para bajar de peso

También tenga en cuenta que la dieta a elegir debe ser segura, nutricionalmente sana, asequible y sostenible. Ya sea que tenga mucho o poco peso que perder, es importante comer una dieta equilibrada adaptada a sus necesidades y preferencias. Por lo que debe consultar primero antes de elegir la dieta hipocalórica.

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