Dieta de la manzana

La dieta de la manzana es un plan alimenticio que consiste de incluir manzanas en gran parte de sus comidas por un periodo de 5 días. En el día uno, las personas que hacen dieta pueden comer solo manzanas para el desayuno, almuerzo y cena. En el día 2, las personas que hacen dieta pueden comer manzanas para el desayuno y la cena, mientras que para el almuerzo se agregará manzana y verduras. Y, del día 3 al día 5, las personas que hacen dieta se les permiten comer frutas, sobre todo jugos para bajar de peso, batido de vegetales, proteínas y lácteos junto con la manzana como comida principal.

Una manzana al día realmente puede mantenerlo alejado de las comidas que le harán daño. Se dice que solo la cascara de manzana construye músculos, mantiene los niveles de azúcar en la sangre bajo control y reduce el colesterol correctamente. De acuerdo a las últimas investigaciones realizas, aquellos que comen manzanas regularmente tienen un 20% menos de probabilidades de sufrir ataques cardíacos.

dieta de la manzana

Las manzanas siempre han sido buenas para bajar de peso. Ya que actúan como un acelerador de la pérdida de grasa y tienen un alto contenido de fibra. Solo una manzana contiene entre 4-5, lo que ayuda a detener la sensación de hambre y bocadillos nocturnos. El azúcar natural en las manzanas también reduce los antojos.

Sin embargo, debe tener en cuenta que este programa alimenticio denominado dieta de la manzana, es un cambio brusco a su estilo de alimentarse. Por lo que antes de cambiar sus comidas, primero pregunte a su médico o nutricionista si se encuentra en la capacidad de hacerlo. Por tanto, hemos decidido desglosar todo lo referente con esta dieta, en qué consiste y cuáles son sus beneficios. ¡Acompáñanos!

¿Qué es la dieta de la manzana?

La dieta de la manzana es un plan alimenticio creado por la reconocida nutricionista estadounidense Tammi Flyyn. Llegó a la conclusión del efecto que tiene la dieta de la manzana para perder de peso una vez que notó que las personas que comen esta fruta antes de la comida, quemaban más grasa en un periodo más rápido que los demás.

Por esta razón, decidió recomendar a todos sus pacientes que comieran una manzana antes de las comidas para empezar la fase de experimentación. En esta fase no modificaba la dieta tradicional, solo agregaba un complemento para ver los resultados y evaluar los posibles objetivos alcanzados.

Pronto, luego de ir probando un tiempo, se dio cuenta que los resultados eran satisfactorios, por lo que decidido idear un plan de dieta que implicaba comer manzanas antes de cada comida. Fue adaptándose cada vez más a las necesidades de las personas hasta ser un método para bajar de peso completamente verificado por los expertos.

Mirándolo desde el punto de vista científico, esta dieta tiene sentido, porque las manzanas son ricas en fibras dietéticas. Esas que te ayudan a sentirte más lleno o tener una sensación de saciedad y comer menos durante las comidas principales. De hecho, si bebe un vaso de agua después de comer una manzana, la sensación de saciedad será aún más pronunciada. Ya que las fibras dietéticas se unen con el agua como una esponja.

La dieta de la manzana tiene muchos fan en el mundo, ya que les permite comer todos los demás alimentos y su cuerpo no se verá privado de los nutrientes esenciales para su salud. Sin embargo, existe una segunda dieta más estricta y que solo le permite comer manzanas. Lo cual puedes complementar con dos litros de agua al día.

dieta de la manzana para rebajar

¿Cómo funciona la dieta de la manzana?

Los componentes ideales para una dieta se encuentran en las manzanas. Son ricas en minerales, vitaminas y fibra y también tienen muy pocas calorías, lo que equivale a alrededor de 80 a 100 calorías. Dependiendo del tamaño de la fruta, la dieta tendrá mejor o mayor efecto, aunque no es tan efectivo o implica una diferencia notable.

También es un laxante efectivo, nutritivo y beneficioso para el sistema nervioso, por lo que se incluyen en muchas rutinas de dieta. Sin embargo, para esta dieta, la manzana es la estrella o el componente principal. La fibra en la manzana se une a las moléculas de grasa, evitando la absorción de grasa.

La fibra que también se encuentra ligada la manzana se excreta directamente del cuerpo, haciéndote sentir más lleno por más tiempo. Comer una manzana antes de cada comida es importante, porque te hará sentir menos hambre y evitará que comas en exceso. Sobre todo con esos peligrosos bocadillos que descontrolan la dieta.

¿Por qué las manzanas?

Primero que nada, como se ha venido diciendo, las manzanas contienen fibra saludable e insoluble, que amortiguará el apetito. Los estudios muestran que esta fibra es pectina, convirtiéndose en un gel pegajoso en el estómago y evita que el cuerpo absorba el azúcar demasiado rápido. Dicha pectina de manzana también es conocida por ayudar a reducir el colesterol.

Segundo, se ha probado en un grupo de 26 personas que comieron tres manzanas al día, que su colesterol disminuyó en un siete por ciento, más que aquellos que seguían con la misma dieta. Lo que habla muy bien sobre la dieta de la manzana y sus beneficios para bajar de peso. También, cabe destacar que contienen fitoquímicos con propiedades antioxidantes, que combaten los efectos del envejecimiento en el cuerpo.

bajar de peso con una dieta de la manzana

Dieta de la manzana

Día 1

Coma cinco manzanas en intervalos regulares. Corte cada manzana en rodajas y coma lentamente. También consuma un vaso de agua luego de cada manzana, o en su defecto un vaso de leche desnatada. Entre comida, si es posible, coma un yogurt pequeño sin sabor. Se recomienda tomar té.

Día 2-3

Coma cinco manzanas como antes, pero esta vez agregue una colorida ensalada mixta con aceite de oliva y aderezo de vinagre en el almuerzo y cena.

Días 4-7

Coma tres manzanas al día, eligiendo las comidas de un plan de menú que le mencionaremos a continuación.

  • Desayuno: Una manzana en rodajas, tortilla de queso o papilla de bol pequeña con leche.
  • Media mañana: Yogurt pequeño
  • Almuerzo: Una manzana, dos tortas de avena
  • Cena: Una manzana, pechuga de pollo con brócoli al vapor y media taza de arroz integral.

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