Dietas para bajar de peso
Las limitaciones en nuestras comidas no son la respuesta más idónea para llegar a tu figura ideal, por eso hemos elegido para ti las mejores dietas para bajar de peso.
Muchos nutricionistas y entrenadores aseguran que para lograr el peso ideal o una figura esculpida es necesario llevar una buena dieta rica y balanceada.
Para bajar de peso se debe seguir una serie de indicaciones básicas, en cuanto al consumo de ciertos alimentos, especialmente, las grasas, carbohidratos y los dulces.
La alimentación en conjunto con una rutina de ejercicios son valores importantes en la pérdida de peso.
Es importante que los usuarios no dejen de comer o se sometan a muchas horas de ejercicios continuos.
No todas las dietas son buenas y recomendables para todos los organismos, por esta razón debes conocer las mejores dietas para bajar de peso en pocos días:
Tabla de contenidos
Dieta de la clínica Mayo
La dieta de la clínica Mayo es una de la opciones más utilizadas en el mundo, se encuentra idealizada por los mejores nutricionistas.
Su ritmo consiste en la ingesta de todo tipo de alimentos que puedan mantener a la persona en el peso ideal pero sin dañar su salud.
Su única desventaja es que los resultados se observan en un período de siete días continuos.
El principal objetivo de la dieta de la clínica Mayo es la pérdida de peso y la búsqueda implacable de alimentarse de manera equilibrada sin olvidar ninguna comida.
Los creadores aseguran que es un tipo de dieta que puede ser utilizada el tiempo que se desee.
Para que pueda resultar, es necesaria la incorporación de una rutina de ejercicios de 30 minutos todos los días que pueden a través del trote o caminata.
Muchos de los usuarios indican que durante la primera semana se puede perder de 2, 7 a 4, 5 kilos.
Esta es la dieta que recomiendan los expertos de la dieta de la clínica Mayo:
Para el desayuno consumir:
- Un yogurt desnatado.
- Una fruta cualquiera como manzana o pera.
- Un poco de avena cocinada con leche y dos cucharadas de pasas.
- Una bebida sin calorías.
Para el almuerzo consumir:
- Una ensalada de pasta con atún.
- Pasteles de quínoa y batatas.
- Ensalada mixta con salsas libres de grasas.
- Una bebida sin calorías.
Para la cena consumir:
- Un tercio de pizza con queso de 12 pulgadas.
- Ensalada verde con tomate, rodajas, cebolla y champiñones.
- Una pizza realizada con pan árabe.
- Ensalada de frutas de cualquier tipo.
- Bebida sin calorías.
Para la merienda consumir:
- Ensalada de frutas a nuestro agrado.
- Una manzana
- Una taza de pimientos de morrón en tiras.
La dieta mediterránea
La dieta mediterránea es una de las más tradicionales, también cuenta con mayor aprobación médica por su rico aporte en todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.
Su consumo diario se fundamenta en alimentos como frutas, verduras, pescados, cereales integrales, aceite de oliva, carnes rojas y algunas grasas saturadas.
Aunque para que sea netamente efectiva para perder peso debe añadirse una rutina de ejercicios aeróbicos.
Su consumo también ayuda en otras complicaciones médicas como la reducción en padecer problemas cardiovasculares o diabetes debido al equilibrio de sus alimentos.
En las dietas para bajar de peso es muy importante incorporar alimentos frescos, porque son productos naturales libres de químicos.
Esta es la dieta que recomiendan los expertos de la dieta mediterránea:
Para el desayuno consumir:
- Un café con leche.
- Una rebanada de pan con aceite de oliva.
- Zumo de naranja natural.
Para el almuerzo consumir:
- Lentejas guisadas
- Albóndigas con guisantes y otras verduras.
- Fresas con crema batida u otro aderezo bajo en grasas.
Para la cena consumir:
- Ensaladas de frutas.
- Frutos secos.
- Yogurt ligero.
Para la merienda consumir:
- Queso recién obtenido con miel.
- Ensalada mixta de frutas.
- Gelatina sin azúcar.
La dieta DASH
La dieta DASH hace referencia al popular “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (en español: enfoque alimenticio para detener la hipertensión).
Se conoce que fue idealizada en el Instituto Nacional de Salud estadounidense con la finalidad de ofrecer una opción más saludable a las personas.
Además, que en el camino descubrieron que los alimentos reducían el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como la hipertensión y otros problemas en los huesos.
Sus alimentos son básicamente frutas, verduras y lácteos bajos en grasas, por lo que es son comidas ricas en calcio y fibras.
Esta es la dieta que recomiendan los expertos de la DASH:
Para el desayuno consumir:
- Un sándwich integral de pavo con rodajas de tomate.
- Una naranja mediana.
- Un té verde cargado.
Para el almuerzo consumir:
- Lomo de cerdo acompañado con arroz integral.
- Frijoles guisados.
- Ensalada de lechugas con otras verduras y un aderezo sin grasas.
Para la cena consumir:
- Pasta a base de mejillones con tomate natural y otras verduras verdes.
- Gelatina sin azúcar.
Para la merienda consumir:
- Piña cortada en rodajas.
- Palitos de zanahoria cocidas.
- Un yogurt ligero.
- Gelatina sin azúcar.
La dieta flexitariana
La dieta flexitariana consiste en alimentos netamente vegetarianos, pero que pueden ser consumida por un corto período de tiempo ante la deficiencia en algunos nutrientes.
Sus alimentos consisten en el uso de frutas de todo tipo, verduras verdes, legumbres y hortalizas porque las carnes blancas son utilizadas como un valor opcional en sus comidas.
Esta es la dieta que recomiendan los expertos de la dieta flexitariana:
Para el desayuno consumir:
- Un vaso de leche.
- Un café con leche.
- Una tostada untada con crema.
- Pan preparado con huevos revueltos.
- Ensalada de frutas.
Para el almuerzo consumir:
- Tortillas de arroz.
- Paella con vegetales.
- Frijoles guisados.
- Pastel de papas o calabacín.
- Albóndigas de frijoles con arroz integral.
Para la cena consumir:
- Tortillas de queso y harina acompañada de pan árabe.
- Pasta con verduras sofreídas.
- Pastel de zanahoria.
- Ensaladas mixtas.
- Zumos de frutas naturales.
- Cereales integrales con leche tibia.
Para la merienda consumir:
- Palitos de zanahoria caramelizada.
- Un yogurt ligero.
- Gelatina sin azúcar.
- Una manzana o cualquier fruta del agrado del consumidor.
- Fresas con crema batida o aderezos libres de grasas.