Zumba para bajar de peso

Mejor que hacer ejercicio, es hacer ejercicio y divertirse. Por eso te proponemos los adiestramientos zumba para bajar de peso.

Por si no lo sabías, su creador fue Alberto ´Beto´ Pérez, un profesor de gimnasia en Colombia (años 90). La palabra zumba surgió del vocablo “rumba”, fiesta para los colombianos. Un día, cuando Beto llegó a su clase, se percató que había olvidado los CDs de música habitual. Decidió entonces usar las que tenía en el carro. Y ya sabes, era música latina. Eso disparó sus clases y, en menos de nada, su gimnasio se convirtió en referencia nacional. Poco tiempo después, lo que había iniciado como un simple error, se volvió una disciplina del deporte en todo el mundo. Es decir: en zumba para bajar de peso.    

Es sin duda la mejor manera de combinar alegría y rigor. Los programas de zumba para bajar de peso se han hecho virales en todo el mundo. Es adictivo. Tanto así, que se han creado modalidades adaptadas a objetivos y edades diferentes.  

Excelente baile para bajar de peso 

El consumo de energía en zumba es muy alto. Está demostrado que mejora considerablemente el rendimiento cardiovascular, sistema circulatorio y nervioso.

Los entrenamientos zumba exigen una dieta regular y balanceada. Esto es fundamental para que tu pérdida de peso no sea causa de incomodidades e insatisfacción.

Las estadísticas arrojan que en una sola sesión de zumba puedes perder hasta 1200 calorías. Sin embargo, aunque gastas energía y quemas mucha grasa en poco tiempo, no dejas de verte en forma. 

Zumba es bueno para todas las edades. Solo tienes que buscar el tipo de entrenamiento que prefieres.

Zumba es bueno para casi todo

Las personas que bajan de peso en los programas de zumba gozan de buena salud mental. Responden mejor a la concentración, liberan estrés y muestran una sostenida agilidad.

Los ejercicios zumba son estimulantes naturales de la sexualidad. Equilibran y coordinan los flujos de energía mental y energía física, lo cual se traduce en tiempo de calidad en la cama.

Es evidente que los que practican zumba tienen buen humor. Zumba es alegría. Muchos especialistas hoy lo recetan como antidepresivo.

Todo influye en el aumento de la autoestima, lo cual potencia las relaciones sociales y amorosas.     

¿Por qué zumba es bueno para bajar de peso?

Uno de los éxitos de zumba para bajar de peso radica en el uso de ejercicios combinados. Es la suma de movimientos danzarios y aeróbicos. Ofrece toda la riqueza rítmico- musical de géneros como la salsa, el reggaetón, el merengue, la cumbia, entre otros. Nada podría ser mejor. Con este combo puedes quemar calorías y a la vez disfrutar el tiempo de fitness.

Además, tonifica cada uno de los planos musculares. Genera relajación mental y física. Puedes explotar toda tu capacidad muscular al máximo.

Los mejores tipos de zumba para bajar de peso

Muchas son las modalidades de zumba, pero aquí te proponemos las mejores para bajar de peso según tu edad.

•         Estilo original

Busca la música que prefieras y déjate llevar. Baila y realiza movimientos libres por 30 minutos máximo sin detenerte.

•         Zumba con cajón y con mancuernas

Esta modalidad de zumba es para todas las edades. Está dirigida a fortalecer tanto el tren inferior como el superior. 

Lo primero es usar una caja de madera que te permita subir y bajar y hacer movimientos sobre ella. Puedes subir o bajar un escalón como alternativa. Esto fortalecerá los músculos de tus piernas y glúteos. Usa también las mancuernas, o simples pomos llenos de arena. Mueve los brazos hacia arriba mientras subes y bajas el escalón o la caja al ritmo de la música que prefieres.

•         Zumba dorado

Este es para los cuarentones. Consiste en ejercicios tranquilos con menos carga e intensidad. Quema grasa pero no es tan exigente. Sobre todo, porque muchos de los que lo practican no están debidamente entrenados.  

•         Zumba Tonificador

Debes concentrarte en realizar movimientos de piernas y abdomen.  

•         Zumba acuática

Este se desarrolla en el agua. Especial para personas con mucho peso. Tonifica los músculos, pero evita las lesiones y los dolores propios de la falta de actividad.

•         Zumba atómica

Zumba para chicos de 4 a 12 años. Consiste en movimientos libres o guiados por un monitor o manager adulto. Estimula el sentido del ritmo y mejora la coordinación muscular. 

•       Zumba de circuito

Esta es una zumba fuerte. Dura 30 minutos de actividad intensa. Para este se usa música muy arriba y se mezcla con movimientos complejos. Es recomendado para personas con cierto entrenamiento previo. 

¿Cómo hago zumba para adelgazar?

Puedes hacer sesiones de entre 10 a 40 minutos diarios, 5 días a la semana. Todo depende de tu capacidad para responder al esfuerzo.

Tienes que conseguir ropa y zapatos adecuados para evitar lesiones. Lo primero que debes hacer es buscar marcas y colores de ropa que te hagan sentir bien, y más joven.

Usa los horarios de la tarde. Es mejor entre las 4:00 pm-6:00 pm.

A continuación, te proponemos las rutinas más usadas. Debes realizarlas al ritmo de música.

1. Busca un lugar ventilado
2. Realiza previo calentamiento y estiramiento
3. Realiza salto en el lugar
4. Trota alrededor
5. Abre y cierra los brazos
6. Sube y baja los brazos
7. Da pasos elevando mucho las rodillas
8. Mueve las caderas en rotación a uno u otro lado
9. Usa pequeñas mancuernas, pero no pierdas el ritmo por el peso
10. Busca variantes que te hagan sentir cómodo

Zumba y dieta

Zumba no deja a un lado la dieta. Ese sería un grave error. Todo paquete de entrenamiento debe incluir este elemento fundamental.

Pero quiero decirte que la dieta no solo es de comida, sino también de hábitos. Un estilo de vida saludable es más que comer bien. Integra todas las áreas de la vida. Por eso te hacemos sugerencias no solo en temas alimenticios. Es importante que, además de ser hermoso, vivas con calidad espiritual.

Evita el pan, el azúcar, la carne de cerdo y las harinas saturadas. Te recomendamos mucho los siguientes alimentos y actitudes:

•         Verduras y frutas
•         Pollo
•         Pescado
•         Miel en lugar de azúcar
•         Frutos secos y cereales
•         Debes dormir más tiempo
•         Relájate siempre que puedas
•         Lee libros que te ayuden a ganar confianza en ti mismo
•         Busca apoyo en personas que te aman
•         Se optimista. Tú puedes lograr lo que te propones
•         Busca CDs de zumba para bajar de peso y repasa los movimientos
•         Pasa tiempo al aire libre
•         Crea en torno tuyo un ambiente de calidez y afecto 

En próximos post hablaremos de otras actividades para perder peso, como por ejemplo la danza clásica.