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 Comidas para bajar de peso

abril 22, 2020
 Comidas para bajar de peso

Comidas para bajar de peso saludablemente

Legumbres

El primer grupo alimenticio que te ofrecemos es el de las legumbres. Sobre todo las llamadas legumbres crucíferas como el repollo, el brócoli, etc. Por lo general este tipo de productos posee efectos inmediatos. Prolonga el sentido de satisfacción, por lo que ayuda a regular el apetito. Contiene muchas proteínas y son alcalinas (anticancerígenas).

Puedes encontrar legumbres tales como los porotos negros, porotos rojos y lentejas. Todos son igualmente de beneficiosas para adelgazar. Son ricos en fibra. Como ya te hemos dicho esto reduce el estado de ansiedad y aumenta el sentido de satisfacción. Especial para bajar de peso en poco tiempo.

Algunas personas no toleran este tipo de alimentos. Por eso es necesario que estén bien cocinados a fin de que puedan ser mejor asimilados.

Las verduras, sobre todo las de hojas verdes, entran en la lista de comidas para bajar de peso. Destacamos las espinacas y la acelga. Son bajas en calorías y llenas de fibra. Además poseen minerales, vitaminas y calcio. Elementos indispensables para conservar la salud mientras adelgazas.

Te recomendamos el ají para adelgazar. Este ingrediente tan común posee una sustancia conocida como capsaicina. Esta sustancia es capaz de reducir las grasas corporales de manera natural. Además disminuye el apetito. Te recomendamos consumir al menos un gramo de ajíes todos los días. Los efectos son inmediatos. Solo hay un detalle. Y es que si estás acostumbrado a comer con picante eres tolerante al efecto del ají. De modo que no te sirve para adelgazar.

Puedes incorporar batidos y jugos de verduras. Con importantes en el proceso. Generan frescor y satisfacción. Es una forma de perder peso sana y agradablemente. 

Come con mucha ensalada. Aumenta el consumo de lechuga. Está demostrado que ofrece sentido de llenado cuando se la usa como entrante. No uses salsas aliñadas para tu ensalada, es una combinación fatal. El aliño engorda. Combina tus ensaladas con frutos secos.  Si quieres usa aceite y vinagre. Aumenta el sabor de las ensaladas y evita que engordes. 

Frutas

frutas para bajar de peso

La fruta es uno de los alimentos más saludables que existen. A pesar de que contiene sus azúcares naturales, evita que esta se libere rápidamente en la sangre. Es necesario una buena masticación para consumirla. Por lo que aporta al sistema digestivo. Es además deliciosa. Una de las mejores opciones en la lista de comidas para bajar de peso

Puedes comer cualquier fruta. Pero te recomendamos el pomelo. Come uno antes de cada comida. Te sentirás más saciado y reducirá tu voracidad. Estudios recientes revelan que en un periodo de 12 semanas puedes perder 1,6 kg. Y solo comiendo pomelo antes de las comidas.

Los especialistas aconsejan esta fruta. Sobre todo lo que tratan con pacientes resistentes a la insulina. El pomelo logra reducir esta resistencia. 

Puedes incluir aguacates en tu régimen de alimentación. Estas frutas están cargadas de grasas saludables. Tienen poco carbohidrato. No te asustes porque veas que el aguacate es casi todo grasa. Tienen el mismo tipo de grasa que encontramos en el aceite de oliva.

Sobre todo el aguacate está repleto de agua y fibra. Y esta composición hace que se reduzcan las calorías presentes.

No puedes dejar de incluir en tu lista de comidas para bajar de peso los bananos, las papayas, los melocotones. No pases por alto las manzanas. Ricas en vitaminas y minerales.  

Cereales

En tercer lugar de tu lista de comidas para bajar de peso, tienen que estar los cereales. Si tienes acceso a frutos secos no pierdas la oportunidad. Son un excelente aperitivo. Tienen proteínas, grasas saludables y mucha fibra. Es cierto que poseen mucha grasa. Pero está comprobado que tal composición química en ellos no engorda. Las grasas que poseen estos productos son usadas por el organismo para rejuvenecer la piel. Por lo que las personas que comen más frutos secos, se ven más jóvenes. Una sola advertencia: Tienen muchas calorías. Por lo que no debes ingerir muchas cantidades.

Busca cereales integrales. Son especialmente buenos el arroz y la quinua. Tienen mucha proteína y altos niveles de fibra. Consume más avena. Está cargada de betaglucanos, fibras que te ayudan a sentirte más saciado y mejoran tu metabolismo.

No siempre los cereales refinados no son del todo saludables.

Busca semillas de chía. Esta sí es una buena comida para bajar de peso. Según especialistas, este es uno de los alimentos más nutritivos. Son una de las mejores fuentes de fibra. Reduce el apetito, por lo que reduce el peso corporal. Y como dato curioso: Absorben hasta diez veces su peso en agua. Aumentan su tamaño en el estómago y te hacen sentir más lleno.  

Te recomendamos las nueces. Un poco de nueces en la mano contiene más de 170 calorías. Son excelentes complementos dietéticos y pueden reducir el aumento de peso.   

Otras comidas para bajar de peso

Además del consumo de verduras, frutas y cereales, te damos aquí otras alternativas. Puedes consumir huevos, pan integral, patatas, salmón, yogur, carne magra y pechuga de pollo. Incluye quesillo y atún, vinagre de manzana y papas cocidas, sopas y aceite de coco. Estas alternativas te librarán de pasar hambre y reducirán considerablemente tu peso corporal.  

En vez de dejar de comer, puedes optar por comer en pequeñas cantidades varias veces al día. Incluye algunos ejercicios como caminar, correr, danzar, nadar, etc. Ellos te ayudarán a sentirte mejor y aumentar el consumo de grasa. 

Otros trucos para bajar de peso

  •         Beber más agua nunca está de más. Así que bebe más agua. Toda la que puedas. Puedes incluir bebidas como el té sin azúcar. Bebe más de dos litros de líquido al día. Recuerda que tomar agua, al menos 30 minutos antes de cada comida, reducirá tu ansiedad al comer.
  •         Come pollo o pavo. Estas carnes tienen poca grasa. Puedes consumirla en pequeñas cantidades. Preferiblemente cocínalas con poco aceite en la parrilla.
  •         Tienes además la opción del tofu. Aunque puede parecerte contraproducente, no lo es. Esta variedad de carne es baja en grasas y calorías. Para que te sepa mejor, incluye curry, pimiento o salsa de soja. Añade verduras y arroz. Y listo.