5 Mejores Desayunos saludables para bajar de peso

Se acercan fechas especiales, de mucho disfrute, comida y celebración y piensas lucir tu mejor cuerpo para entonces. Ya te compraste ese vestido ideal con el cual sueñas destacar pero aún no has alcanzado tu peso ideal. Muchas pueden ser las maneras de bajar de peso pero nada resulta más adecuado para el cuerpo que proponerse un régimen de pérdida de peso saludable. Intenta Desayunos saludables para bajar de peso.

Pensando en esto, traemos una propuesta de las cinco mejores opciones para esta comida. La dieta es esencial para alcanzar un peso corporal adecuado, sumado a una rutina de ejercicios regular. Descubre cómo empezar óptimamente tu día cuidando tu peso con la comida más importante de todas, el desayuno.

El desayuno la comida más importante del día

Cuando pensamos en perder peso erróneamente tendemos a creer que es necesario suprimir la ingesta de alimentos. Reduciendo al mínimo el consumo de calorías y controlando las porciones. Si bien esto tiene algo de cierto, hay que tener cuidado con la privación de las comidas. Algunas son esenciales para el buen estado del organismo y el suministro adecuado de nutrientes.

Es común escuchar historias entre los más desesperados por perder algunos kilitos de saltarse alguna comida. Creyendo que con esto alcanzarán su peso ideal más rápido. Lo más común es evitar el desayuno.

Desayunos saludables para bajar de peso

Suprimir la primera comida de la mañana está lejos de ser una opción acertada para la pérdida de peso. Puede más bien convertirse en una estrategia contraproducente para cuidar el cuerpo. Es la comida más importante del día y por ende es fundamental cumplir su ingesta. Pero, aunque muchos no lo crean, se puede optar por Desayunos saludables para bajar de peso. Por lo que no se estaría saltando y a la vez reduciendo algunos kilos.

¿Por qué el desayuno es la comida más importante del día?

Durante las horas de sueño el organismo se ocupa de hacer la limpieza y regeneración del cuerpo. Es en este período que se completan los procesos digestivos y metabólicos de las células. El sueño es un proceso reparador necesario para restaurar los niveles de energía del cuerpo.

Al despertar por la mañana y entrar en actividad, el cuerpo rápidamente requiere de nutrientes que acompañen la reactivación motora y circulatoria del organismo. Y esto se consigue óptimamente a través del suministro de alimentos por la mañana.

Por si no lo sabías, las reservas hepáticas de glucosa caen rápidamente al mínimo cuando despertamos y entramos en acción. La actividad física e intelectual en que nos ocupamos apenas arranca el día requiere de un buen suministro de alimentos. Así se restituyen las bajas reservas de glucosa, sin las cuales pronto experimentamos fatiga y falta de energía.

Al no suministrar pronto una buena dosis saludable de glucosa al organismo con el desayuno, éste empezará a recurrir a otras fuentes para compensar el déficit. La principal reserva de glucosa de emergencia del cuerpo son los músculos. Sin un apropiado desayuno, las células comienzan a extraer el suministro de la masa muscular. La transformarla en energía vital, lo cual conduce a una inminente pérdida de la musculatura.

Desayunos saludables para bajar de peso o adelgazar

Es necesario resaltar la importancia de esta comida para dar buen comienzo a tu día, lleno de vitalidad y energía. Pero hay que pensar en el desayuno adecuado para aportar nutrientes y energía al organismo para su buen funcionamiento. Y que a la vez te ayude en tu meta de perder peso y alcanzar una contextura saludable. El cuerpo soñado aún puedes tenerlo desayunando.

Para conseguir el cuerpo que tanto deseas debes pensar en alimentarte correctamente. No se trata de meter cualquier cantidad ni calidad de alimentos a tu cuerpo a la ligera. Tienes que comer con consciencia y comer con consciencia. Lo mejor es trabajar en Desayunos saludables para bajar de peso. Implica elegir los alimentos más nutritivos en las combinaciones más adecuadas para el máximo aprovechamiento de tu cuerpo y mente. Pensando en tu salud y cuidando tu peso.

Proteínas y carbohidratos son los componentes esenciales de un desayuno energizante y adelgazante. Una sabia nutrición es la base para el éxito de tu pérdida de peso. En consecuencia conviene pensar en fomentar la formación de músculo en lugar de acumulación de grasa. Aportando la energía necesaria para evitar el desgaste diario.

También es fundamental incluir una buena dosis de frutas frescas para aportar los azúcares naturales, vitaminas y nutrientes esenciales. Ayudarán a cuidar las defensas del cuerpo y facilitar la digestión. A la vez evitando acumulación de toxinas que ralentiza la pérdida de peso.

Rápido, abundante y nutritivo sin ganar peso

Solemos pensar que cuando de dietas para adelgazar se trata, reducir las porciones es necesario. Otro mito que acompaña la dieta para perder peso es que comer saludable implica ocuparse de preparaciones largas y complicadas. Nada de esto es cierto.

Puedes armar distintos Desayunos para bajar peso en pocos minutos. Disfrutarlo en cantidades abundantes, con la certeza de que estás ingiriendo una dieta balanceada que no te suma calorías negativas. Todo sin salir de la moderación y evitando los excesos.

Piensa en la privación de alimentos y la ingesta de desayunos ricos en grasas, harinas refinadas y azúcares. Por pequeños que sean, no irán en beneficio de tu cuerpo ni del control de tu peso. Con esto sólo consigues causar más desequilibrios metabólicos. Con frecuencia terminan generando más ansiedad por la comida, produciendo al final un efecto rebote o yo-yo. Cuanto más peso quieras perder, más peso más rápido ganarás de vuelta con el desayuno equivocado.

Más que en un desayuno de pérdida de peso, tienes que enfocarte en la idea de cambiar tus hábitos alimenticios ingiriendo desayunos saludables y balanceados, ricos en sabores nuevos y frescos, apetitosos y coloridos. Olvídate de las galletas, bollería, sacarosa, lácteos y grasas saturadas tan perjudiciales para la salud. Es hora de abrirse a nuevos sabores. Ponle color, vitalidad y frescura a tu desayuno con frutas frescas, cereales integrales, jugos naturales y derivados animales no procesados.

5 Mejores recetas de desayunos saludables para bajar de peso

Si ya te animaste a cambiar tus hábitos, puedes optar por crear Desayunos saludable para bajar de peso. Para iniciar tu día más saludablemente, lleno de energía. Te asegura que perderás consistentemente esos kilos de más hasta alcanzar tu peso ideal. Entonces es hora de mirar algunas fabulosas ideas para tu desayuno. Aquí te traemos las 5 mejores recetas en comidas nutritivas y adelgazantes. Para qué bajar de peso no sea un dolor de cabeza al despertar. Fáciles, rápidos y nutritivos sin contar calorías extras.

Desayuno proteico

Nada aporta una buena dosis de energía estable que las proteínas. Por ello es indispensable que al menos un par de veces por semana pienses en armar un buen desayuno proteico. En tan sólo 5 minutos puedes tener este desayuno listo y servido en tu mesa. Con la seguridad de estar aportando a tu cuerpo todo lo que necesita para un funcionamiento adecuado. Evitando la fatiga, y cuidando tu peso.

Para este desayuno necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Huevos.
  • Champiñones.
  • Tomates frescos.
  • Especies a tu gusto.

En un sartén pequeño sofríe con poco aceite vegetal los tomates y los champiñones cortados en cubos o media luna. Agrega uno o dos huevos y revuelve todos unos minutos. Añade una pizca de sal y especias al gusto.

Sirve acompañado de una rodaja de pan integral o de cereales y un jugo natural bajo en azúcar. Si lo prefieres puedes sustituir el jugo por una bebida caliente: una taza de infusión de hierbas o té verde. Sino, un vaso de agua fresca vendrá bien.

Puedes ponerte más creativo y sumar color, vitaminas, nutrientes y sabor a tu revoltillo de huevos. Incluye tantos vegetales frescos como quieras y haz de tu revoltillo una primavera. Puedes pensar en añadir unas hojas de acelga o espinaca, ricas en hierro, vitaminas y antioxidantes y bajas en calorías. Son ideales para dar sensación de saciedad sin sumar kilos.

Desayuno rico en potasio

La segunda opción que te traemos es encantadoramente dulce. Comienza tu día con la saciadora dulzura de la fruta sin romper tu dieta para adelgazar. Sube tus niveles de potasio y equilibra la energía de tu cuerpo con una buena inyección de fructuosa. Unas buenas bananas bien maduras vendrán idealmente. Para preparar esta práctica receta necesitarás lo siguiente:

  • Tostadas de arroz integral.
  • Bananas amarillas.
  • Crema de maní.

Sencillo, gustoso y con las calorías exactas para empezar el día con muy buen ánimo y bien activo sin ganar kilos. Ideal entre los Desayunos saludables para bajar de peso. Sírvete un par de tostadas de arroz integral. Úntales media cucharadita de mantequilla de maní para aportar energía saludable. Y completa con unas rodajas de banana como suculenta y nutritiva decoración a degustar.

Si lo deseas puedes complementar con algunas frutillas frescas. Decorar con una hojita de menta picada en finas tiritas para dar frescura al plato. Acompaña tu desayuno con una buena taza de té o rica infusión herbal.

Desayuno bol de cereales

Si lo tuyo es la nutrición en dosis concentradas entonces este potente desayuno es para ti. Nada aporta energías más completas y suaviza la digestión que un buen plato de cereales. Para disfrutar esta nutritiva combinación necesitarás:

  • Cereales variados: Hojuelas de avena, amaranto, maíz integral.
  • Semillas de sésamo y maní.
  • Pasas.
  • Coco seco rallado.
  • Almendras.
  • Frutos secos.
  • Leche de coco, almendras o soja.
  • Miel.

Aunque parezca muy elaborado por la cantidad de ingredientes, en realidad es un plato muy rápido y sencillo a preparar. Siempre que tengas todo a la mano. En un bol echa 3 cucharadas de avena, amaranto y maíz integral o cualquier otro cereal tostado listo para el consumo. Agrega un puñado de pasas, una cucharadita de coco rallado, almendras troceadas y cualquier otro fruto seco de tu preferencia. Los orejones de durazno son una riquísima opción.

Desayunos saludables para bajar de peso

Una opción más práctica es optar por comprar una granola preparada sin azúcar refinada ni trazas de lácteos. Que esté hecha a base de ingredientes integrales y naturales. En el súper encontrarás excelentes y variadas opciones de granola orgánica sin refinados que muy bien vendrían a este plato.

Revuelve todo con un vaso de leche de almendras, coco o soja, o cualquier leche vegetal de tu gusto. Y endulza con una cucharadita de miel. Completa tu rico plato de cereales con frutas secas. No suman mayores calorías pero sí una explosión de vitaminas, minerales y nutrientes antioxidantes en general. También puedes resaltar los sabores y aromas de tu bol con una pizca de canela o extracto natural de vainilla. Y ya tu poderoso desayuno estará listo para hacer disfrutar tu paladar.

Desayuno colorido

Nada inspira más a empezar el día con buen pie que un vistoso desayuno lleno de colores, sabor y dulzura. Te proponemos una nutritiva ensalada de frutas con la cual quedarás bien saciada. Uno de los Desayunos saludables para bajar de peso favoritos. Para este sencillísimo pero variado y suculento plato necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Banana.
  • Mango.
  • Piña.
  • Fresas.
  • Manzanas.
  • Nueces, almendras o avellanas.
  • Uvas.
  • Miel.

No te llevará más de 5 minutos juntar todo en el plato. Una vez lavadas todas las frutas, picarlas en cubos y mezclarlas en un plato. No olvides retirar la concha a la piña y el mango. Agrega una cucharada de nueces troceadas y endulza con una cucharada de miel. Puedes jugar la combinación de frutas de tu preferencia.

Puedes completar tu desayuno agregando unas hojitas de menta troceadas para dar frescura al plato. También puedes agregar un par de cucharadas de yogurt de soya para dar mayor untuosidad a tu ensalada de frutas. Espolvorea con canela para llevar los sabores a otro nivel.

Desayunos saludables para bajar de peso con toque mexicano

Este desayuno viene bien a los amantes de los sabores tropicales. Aporta grasas vegetales 100 % naturales y enteramente saludables que no sumarán grasa desmedida a tu cuerpo. Así mismo como las calorías necesarias para cubrir las necesidades energéticas de tu organismo al empezar el día evitando la fatiga. Los ingredientes para este plato son:

  • Tostadas de pan integral.
  • Aguacate.
  • Tomates frescos.
  • Cebollín y cebolla morada.
  • Aceite de oliva.
  • Limón.
  • Sal y pimienta.

Desayunos saludables para bajar de peso

Lava y pica el tomate y un cuarto de cebolla morada en pequeños cubos. Aparte licua el aguacate con una cucharada de aceite de oliva, el zumo de medio limón, sal y pimienta al gusto. Agrega todo en un recipiente donde puedas mezclarlo. Añade una cucharada de cebollín picado en trocitos pequeños. Revuelve y unta sobre 2 o 3 tostadas de pan integral. Sirve y disfruta acompañado de un vaso de jugo de naranja 100% natural sin azúcar y empieza tu día con ganas.

Pierde peso desayunando nutritiva y balanceadamente con estas 5 opciones de desayunos para adelgazar que te hemos traído hoy. No te prives de comer para perder peso. Come saludablemente y hazte del cuerpo soñado desayunando con consciencia.

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